Ein Streifen Tape über den Lippen, und am Morgen soll man erholt, schlank im Gesicht und frei von Schnarchen aufwachen. So verspricht es der virale Trend Mouth Taping, dem Prominente wie Gwyneth Paltrow und Erling Haaland zu Millionen Klicks verholfen haben. Daneben kursiert der Schlaf-Cocktail, ein Mix, der einen in Sekunden ins Land der Träume schicken soll. Klingt einfach. Ist es aber nicht, und im Fall des zugeklebten Munds kann es sogar gefährlich werden.
Der Mund als Baustelle
Vor dem Schlafengehen kommt ein Pflaster über die Lippen. Nicht auf eine Wunde, sondern damit der Mund nachts geschlossen bleibt. Beim Mouth Taping soll der Körper gezwungen werden, ausschliesslich durch die Nase zu atmen.
Die Versprechen gehen weit über eine ruhigere Nacht hinaus. Weniger Schnarchen, weniger Mundtrockenheit und weniger Müdigkeit am Tag werden ebenso genannt wie ein schlankeres Gesicht und weniger Falten. In der Biohacking-Szene läuft der Trend seit Jahren. Durch Social Media und prominente Anhänger hat er ein deutlich grösseres Publikum erreicht.
Die Idee beginnt mit einem medizinisch richtigen Punkt. Nasenatmung hat Vorteile. Die Nase befeuchtet, erwärmt und filtert die eingeatmete Luft. Auch Fachleute aus der Pneumologie bestätigen diese Funktion.
Daraus folgt allerdings nicht, dass ein zugeklebter Mund den Schlaf verbessert. Wer nachts durch den Mund atmet, kann dafür einen Grund haben. Eine Erkältung, Allergien oder anatomische Engstellen können die Nasenatmung erschweren. Das Pflaster beseitigt keine dieser Ursachen.
Was die Forschung zum Mouth Taping sagt
Zehn Studien mit insgesamt 213 Teilnehmern hat ein kanadisches Forschungsteam um den HNO-Mediziner Brian Rotenberg ausgewertet. Die Untersuchung erschien 2025 im Fachjournal PLOS One.
Nur zwei der zehn Studien deuteten darauf hin, dass Mouth Taping bei obstruktiver Schlafapnoe einen Nutzen haben könnte. Der Effekt war gering und beschränkte sich auf leichte Formen. Andere untersuchte Arbeiten fanden bei Schlafapnoe gar keinen Nutzen.
Beim Schnarchen fällt das Bild ähnlich zurückhaltend aus. Drei Studien berichteten von einer leichten Besserung. Ein überzeugender Beleg für die weitreichenden Versprechen aus den sozialen Medien ist das nicht.
Dem geringen möglichen Nutzen stehen Risiken gegenüber. Die Forschenden kamen zum Schluss, dass sich zahlreiche Personen nicht für Mouth Taping eignen und die Methode in bestimmten Fällen ernsthafte Gesundheitsgefahren verursachen kann. Auch Fachleute warnen vor dem Trend.
Ein schlankeres Gesicht oder weniger Falten durch ein Pflaster über den Lippen sind durch diese Studien ebenfalls nicht belegt.
Für wen es gefährlich wird
Bei einer verstopften Nase kann der offene Mund nachts zum Ausweichweg für die Atmung werden. Eine Allergie, eine Erkältung oder eine anatomische Engstelle reichen aus, um die Luftzufuhr durch die Nase zu erschweren. Wird der Mund zusätzlich verschlossen, fehlt dieser natürliche Notausgang.
Besonders heikel ist Mouth Taping bei obstruktiver Schlafapnoe. Bei dieser Atemstörung blockieren die Atemwege im Schlaf wiederholt. Wer den Mund zuklebt, kann Atemaussetzer schlechter ausgleichen. Fachleute bezeichnen die Methode in solchen Fällen als sehr gefährlich.
Das Problem: Nicht jeder weiss, dass eine Schlafapnoe vorliegt. Wer über längere Zeit schlecht schläft, auffällig schnarcht oder sich trotz vermeintlich ausreichender Schlafdauer tagsüber erschöpft fühlt, sollte die Ursache ärztlich abklären lassen, statt zum Mundpflaster zu greifen.
Der Schlaf-Cocktail und andere Versprechen
Das Pflaster ist nicht der einzige Schlaf-Hack im Feed. Ein weiterer Trend wird nicht aufgeklebt, sondern getrunken. Der sogenannte Schlaf-Cocktail besteht häufig aus Magnesium und Kirschsaft, teilweise ergänzt um weitere Zutaten.
Magnesium und Kirschsaft können den Schlaf geringfügig unterstützen. Ein Heilmittel gegen Schlaflosigkeit sind sie nicht. Zu viel davon kann zudem den Magen belasten.
Das Muster erinnert an Cortisol und den Hype ums Stresshormon: Ein komplexes Problem wird auf einen einzelnen Stoff reduziert, kurz darauf steht die vermeintlich einfache Lösung bereit.
Ein Getränk verändert weder einen unregelmässigen Schlafrhythmus noch schaltet es Stress aus. Wer bis kurz vor dem Einschlafen auf einen hellen Bildschirm schaut und jeden Abend zu einer anderen Zeit ins Bett geht, löst dieses Muster nicht mit Kirschsaft.
Was den Schlaf wirklich besser macht
Guter Schlaf beginnt mit Rhythmus. Wer möglichst regelmässig schlafen geht und aufsteht, unterstützt den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus. Das gilt auch am Wochenende.
Das Schlafzimmer sollte ruhig, dunkel und kühl sein. Bildschirme kurz vor dem Zubettgehen erschweren den Übergang zur Ruhe. Alkohol und Koffein in den Stunden davor können den Schlaf ebenfalls beeinträchtigen.
Regelmässige Bewegung am Tag und Zeit im Freien unterstützen den natürlichen Rhythmus. Besonders das Tageslicht am Morgen hilft dem Körper bei der zeitlichen Orientierung.
Kein Tape. Kein viraler Cocktail. Ein regelmässiger Rhythmus, Dunkelheit, Bewegung und Ruhe bringen weniger Klicks. Für guten Schlaf sind sie die verlässlichere Grundlage.
