„Die Heiligen Schriften sagen, dass der Körper ein Tempel ist und dass Yoga die Tür zu diesem Tempel öffnet.” – B.K.S. Iyengar, legendärer Yoga-Lehrer
Ashtanga Yoga ist in Deutschland und weltweit sehr beliebt. Es stammt aus dem Hatha Yoga und hat seine Wurzeln bei Tirumalai Krishnamacharya. Pattabhi Jois machte es in den 1960er Jahren durch sein Buch “Yoga Mala” bekannt.
Er gilt als Begründer dieser Yoga-Disziplin. Diese Form von Yoga wurde schnell sehr beliebt.
Schlüsselerkenntnisse
- Ashtanga Yoga ist einer der bekanntesten Yoga-Stile weltweit.
- Es basiert auf den Lehren von Tirumalai Krishnamacharya und wurde von Pattabhi Jois populär gemacht.
- Ashtanga Yoga zeichnet sich durch eine feste Abfolge von Asanas (Körperübungen) aus.
- Der dynamische Yoga-Stil mit fließenden Übergängen zielt auf die Erwärmung und Reinigung des Körpers ab.
- Ashtanga Yoga umfasst neben den Körperübungen auch Atemtechniken, Konzentration und Meditation.
Was ist Ashtanga Yoga?
Ashtanga Yoga ist eine traditionelle und dynamische Yoga-Praxis. Sie hat ihre Wurzeln in den Lehren von Tirumalai Krishnamacharya. Ashtanga Yoga wurde in den 1960er Jahren durch das Buch “Yoga Mala” von Pattabhi Jois bekannt.
Herkunft und Entwicklung
Die Ashtanga Yoga Tradition basiert auf Hatha Yoga. Pattabhi Jois entwickelte sie systematisch weiter. Er etablierte die sechs Ashtanga-Yoga-Serien, die bis heute praktiziert werden.
Die Bedeutung des Namens “Ashtanga”
Der Name “Ashtanga” kommt aus dem Sanskrit. Er bedeutet “Yoga der acht Glieder”. Diese acht Glieder sind die acht Säulen des Yoga: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana und Samadhi.
“Ashtanga Yoga ist ein acht Säulen umfassendes System, das die Praxis von Yoga in seiner Ganzheit anstrebt.”
Ashtanga Yoga verbindet fließende Übergänge, Atmung und eine festgelegte Asana-Abfolge. Es schult den Körper und fördert geistige Klarheit und Konzentration.
Die Besonderheiten des Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga ist ein dynamischer und fließender Yoga-Stil. Er unterscheidet sich von anderen Traditionen durch eine feste Abfolge der Körperhaltungen (Asanas). Diese Asanas werden immer in der gleichen Reihenfolge durchgeführt.
Bei jedem Asana atmet man 5 Atemzüge lang. Diese Kombination aus Atem und Haltung ist sehr anspruchsvoll. Sie fordert Körper und Geist heraus und fördert die Achtsamkeit.
Dynamischer Yoga-Stil mit fließenden Übergängen
Die Besonderheit von Ashtanga Yoga ist seine dynamische Ausübung. Im Gegensatz zu anderen Stilen, bei denen die Asanas still gehalten werden, sind die Übergänge bei Ashtanga nahtlos.
Die Bewegung und Atmung sind dabei synchron. Das schafft ein meditatives Fließen. Diese Verbindung macht Ashtanga Yoga einzigartig.
Feste Abfolge der Asanas
Ashtanga Yoga hat eine feste Reihenfolge der Körperhaltungen. Diese Asana-Abfolge wird immer gleich durchgeführt. Das gibt der Praxis eine strukturierte Struktur.
Die erste Serie umfasst 41 Asanas, die man Schritt für Schritt lernt. Es ist üblich, sich lange mit einer Serie zu beschäftigen. Ashtanga Yoga erfordert Geduld und Disziplin.
“Die Anstrengung beim Ashtanga Yoga lohnt sich laut erfahrenen Yogis.”
Ashtanga Yoga
Das Ashtanga Yoga ist ein Teil der achtgliedrigen Philosophie des Patanjali. Es konzentriert sich auf Asanas (Körperhaltungen) und Pranayama (Atemkontrolle). Im Gegensatz zu anderen Yoga-Stilen, wie Power Yoga, bleibt die Reihenfolge der Asanas beim Ashtanga Yoga immer gleich.
Es gibt sechs Serien im Ashtanga Yoga: die Primärserie, die Intermediärserie und vier Fortgeschrittenen-Serien. Die Praxis wurde 1948 von Sri K. Pattabhi Jois begründet, basierend auf dem Yoga Korunta.
Die Praxis umfasst fünf Surya Namaskara A, fünf Surya Namaskara B, Standposen, eine der sechs Serien und eine Abschlusssequenz. Oft wird Ashtanga Yoga im Mysore-Stil gelehrt, bei dem die Schüler die Übungen schrittweise lernen.
Im Ashtanga Yoga wird empfohlen, gleichmäßig ein- und auszuatmen. Dies reinigt das Blut. Die Bandhas, also die inneren Körperschlüsse, sind ebenfalls wichtig.
Das Ashtanga Yoga basiert auf der Ashtanga Yoga Philosophie und dem Ashtanga Yoga Achtgliedrigen System des Patanjali. Es ist bekannt für seine feste Abfolge der Asanas und wird oft im Mysore-Stil gelehrt.
Die 6 Serien des Ashtanga Yoga
Das Ashtanga Yoga hat 6 verschiedene Übungsreihen. Diese Serien wurden erstmals 1960 von Pattabhi Jois beschrieben. Sie sind seitdem ein wichtiger Teil der Yoga-Praxis.
Serie 1: Die Yoga Chikitsa Reihe
Die erste Serie, Yoga Chikitsa, hat 41 Ashtanga Yoga Asanas. Diese Asanas werden schnell durchgeführt, ohne Pausen. Das erfordert hohe Konzentration und Ausdauer.
Viele finden diese Serie herausfordernd. Sie bietet ein intensives Yoga-Erlebnis.
Die weiteren Serien bis zur höchsten Stufe
Um die anderen Serien zu lernen, braucht man oft Jahre Übung. Die Übungen werden immer anspruchsvoller. Ashtanga Yoga fortgeschritten erfordert Geduld, Demut und das Erkennen der eigenen Grenzen.
Die 6 Ashtanga Yoga Serien spiegeln das achtgliedrige System von Patanjali wider. Sie umfassen Asanas, Atemtechniken, Konzentration und Meditation. Diese ganzheitliche Herangehensweise macht Ashtanga Yoga anspruchsvoll und bereichernd.
Vorbereitung und Durchführung
Um Ashtanga Yoga gut zu machen, ist eine gute Vorbereitung wichtig. Du brauchst eine rutschfeste Yogamatte mit mindestens 4 mm Dicke. Sie sorgt für Sicherheit und Stabilität. Trage auch bequeme Kleidung, die dir nicht einschränkt.
Die Umgebung ist auch sehr wichtig. Wähle einen ruhigen Ort, wo du dich auf deine Übungen konzentrieren kannst. Die Temperatur und Luftfeuchtigkeit sollten angenehm sein, damit du dich gut fühlen kannst.
Mysore-Stil: Individuelle Praxis in der Gruppe
Der Ashtanga Yoga Mysore-Stil ist sehr beliebt. Alle machen die Übungen gemeinsam, aber jeder geht seinen eigenen Weg. Der Lehrer hilft jedem Einzelnen, indem er individuelle Anleitungen gibt.
“Der Mysore-Stil ermöglicht es mir, meine Ashtanga-Praxis in einem unterstützenden Umfeld zu vertiefen und gleichzeitig mein individuelles Tempo beizubehalten.”
Vorteile des Ashtanga Yoga
Das Ashtanga Yoga hat viele Vorteile. Es verbessert Kraft, Ausdauer und Koordinationsfähigkeit durch dynamische Übergänge. Es macht den Körper flexibler. Zudem steigert es die Achtsamkeit durch den Fokus auf Atem und Gegenwart.
Die Disziplin, die man durch Ashtanga Yoga lernt, hilft auch im Alltag. Sie bringt innere Ruhe und Ausgeglichenheit. Das ist gut für den Beruf und das Privatleben.
| Vorteile des Ashtanga Yoga | Beschreibung |
|---|---|
| Kraft | Die dynamischen Übergänge zwischen den Asanas stärken die Muskulatur und erhöhen die Ausdauer. |
| Flexibilität | Durch die regelmäßige Praxis der verschiedenen Yoga-Positionen wird die Beweglichkeit des gesamten Körpers verbessert. |
| Achtsamkeit | Der synchrone Atem-Bewegungs-Fluss fördert die Konzentration und Präsenz im Hier und Jetzt. |
| Disziplin | Das intensive Training erfordert Disziplin und Hingabe, was sich auch im Alltag positiv auswirkt. |
Ashtanga Yoga ist ein ganzheitliches Training. Es stärkt Körper, Geist und Seele. Es ist ein wertvoller Begleiter im Leben.
Fazit
Ashtanga Yoga ist eine anspruchsvolle Yogaform, die Konzentration und Selbstdisziplin braucht. Anfänger sollten zu Beginn eine professionelle Anleitung suchen. So lernen sie die Bewegungen und die richtige Atmung.
Regelmäßiges Üben bringt nicht nur körperliche, sondern auch mentale Vorteile. Ashtanga Yoga fördert Achtsamkeit und innere Ruhe.
Die Abfolge der Asanas und die Fokussierung auf die Atmung machen Ashtanga Yoga ideal für alle, die Herausforderung suchen. Es verbessert Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer. Gleichzeitig fördert es geistige Gesundheit.
Ashtanga Yoga ist für Anfänger und erfahrene Yogis gleichermaßen spannend. Mit der richtigen Anleitung und Geduld kann jeder die Vorteile dieser Yogaform genießen.
