Wussten Sie, dass Yoga-Übungen wie Viparita Karani nicht nur entspannen? Sie sind auch heilsam für den Körper. Diese Pose, auch als “halber Schulterstand” oder “Siegel der Umkehr” bekannt, hilft Ihnen, leichter zu atmen und Stress abzubauen. Sie führt zu mehr Glückseligkeit.
Schlüsselaspekte:
- Viparita Karani entlastet Beine und Füße, entspannt den unteren Rücken und lindert Kopfschmerzen
- Die Übung stimuliert die Schilddrüse, öffnet den Brustkorb und vertieft die Atmung
- Viparita Karani hat eine beruhigende und ausgleichende Wirkung auf den Körper und Geist
- Diese Yoga-Haltung kann von jedermann, überall und jederzeit praktiziert werden
- Sie gilt als eine der heilsamsten Yoga-Übungen, um den Alterungsprozess zu verlangsamen
Entdecken Sie, wie die Viparita Karani-Haltung Ihnen hilft. Lernen Sie, diese Pose einfach in Ihren Alltag zu bringen.
Was ist Viparita Karani?
Definition und Bedeutung
Der Begriff “Viparita Karani” stammt aus dem Sanskrit. Er bedeutet “umgekehrte Handlung” oder “Umkehrung”. Diese Yoga-Übung, auch als “Beine-an-der-Wand-Haltung” bekannt, ist in der Hatha-Yoga-Tradition sehr wichtig.
Beim Viparita Karani werden die Beine an die Wand gehoben. Der Rücken liegt dabei senkrecht zum Boden. Diese Umkehrung hilft, die Beine zu entlasten und fördert Ruhe und Entspannung.
Die Mudra-Praxis zielt darauf ab, den Fluss der vitalen Flüssigkeit umzukehren. Heute wird Viparita Karani oft in Yoga-Stunden mit Unterstützung durch Wand und Decke gemacht.
“Die Praxis von Viparita Karani ist eine sanfte Umkehr, die den Körper in einen Zustand der Ruhe und Regeneration versetzt.”
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Um die Anleitung Beine-an-der-Wand-Haltung oder Viparita Karani Ausführung durchzuführen, folgen Sie diesen einfachen Schritten:
- Platzieren Sie eine geeignete Unterlage (wie einen Yogabolster oder gefaltete Decken) vor einer Wand.
- Setzen Sie sich seitlich auf den Rand der Unterlage und stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab.
- Schwingen Sie Ihre Beine schwungvoll nach oben an die Wand, bis Ihr Rücken senkrecht zum Boden liegt. Das Kreuzbein sollte flach auf der Unterlage aufliegen.
- Lassen Sie die Beine hüft- oder schulterweit geöffnet, je nach persönlichem Empfinden.
- Achten Sie darauf, dass der Körper vollständig entspannt ist und der Hinterkopf frei auf dem Boden liegt.
Verweilen Sie in dieser Viparita Karani-Haltung für 5 bis 15 Minuten, um die volle Wirkung zu erfahren. Genießen Sie die tiefe Entspannung und die Erfrischung, die diese Asana bietet.
Durch die regelmäßige Praxis der Anleitung Beine-an-der-Wand-Haltung können Sie von zahlreichen Vorteilen profitieren. Sie verbessern Ihre Flexibilität, lindern Fuß- und Beinbeschwerden, haben besseren Schlaf und reduzieren Rückenschmerzen. Die Viparita Karani Ausführung ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet. Sie trägt zu Ihrem Seelenfrieden und Ihrer Entspannung bei.
Viparita Karani
Die Viparita Karani, auch bekannt als Beine-an-der-Wand-Haltung, ist eine Rückwärtsübung. Sie ist seit dem 17. Jahrhundert in yogischen Texten beschrieben. Sie hilft, Flüssigkeiten und Energie im Körper auszugleichen.
Laut dem Hatha Yoga Pradipika kann diese Übung nach sechsmonatiger Praxis oxidativen Stress und Entzündungen reduzieren. Sie kann auch graue Haare und Falten vermindern. Die Übung fördert den Lymphfluss und hilft, schädliche Zellen abzubauen.
Das Anheben der Beine stimuliert das glymphatische System. Dieses System hilft, Bakterien zu beseitigen. Die invertierte Position verlangsamt die Atmung und fördert den Wechsel zum Entspannungsmodus.
| Wirkungen Viparita Karani | Nutzen Beine-an-der-Wand-Haltung |
|---|---|
|
|
Die Viparita Karani ist eine entspannende Yogaposition. Sie nutzt eine Wand, um die Beine anzuheben. Das unterstützt den venösen Rückfluss.
Im Artikel finden sich Schritt-für-Schritt-Anleitungen für die Viparita Karani und eine Variante im Schulterstand. Es werden auch Modifikationen beschrieben, um die Wirkungen der Übung zu erforschen. Praktizierende werden aufgefordert, zu experimentieren und ihre bevorzugte Variante zu finden.
Ergänzende Hilfsmittel und Variationen
Um die Entspannung in der Beine-an-der-Wand-Haltung (Viparita Karani) zu verbessern, sind verschiedene Yoga-Utensilien hilfreich. Ein Yoga-Gurt, der knapp über den Knien sitzt, hilft, die Beine tiefer ins Becken zu ziehen. Ein Bolster auf den Fußsohlen löst zusätzlich Spannungen im unteren Rücken.
Hilfsmittel zur Vertiefung der Entspannung
- Yoga-Gurt: Erleichtert das Sinken der Beine ins Becken
- Bolster: Unterstützt die Entspannung des unteren Rückens
- Decken: Auf dem Bauch oder unter den Armen fördern die Entspannung
- Augenkissen: Reduzieren visuelle Reize und vertiefen die Entspannung
- Sandsack: Ein leichter Sandsack auf der Stirn kann ebenfalls beruhigend wirken
Mit diesen Yoga-Utensilien können die Variationen Viparita Karani intensiver und tiefer erlebt werden. Sie fördern die Entspannung des Körpers und Geistes. So wird das Yin-Yoga-Erlebnis im Sommer noch besser.
Fazit
Die Zusammenfassung Viparita Karani, auch bekannt als die Beine-an-der-Wand-Haltung, ist toll, um sich zu entspannen. Sie hilft, den Rücken zu entspannen und Kopfschmerzen zu lindern. Außerdem fördert sie eine tiefe Atmung.
Man kann die Wirkung durch Hilfsmittel wie Gurte oder Bolster verbessern.
Wenn man Viparita Karani oft macht, fühlt man sich ausgeglichen und glücklich. Yoga kann auch das Wohlbefinden verbessern, nicht nur körperlich. Viele Menschen berichten von den positiven Beine-an-der-Wand-Haltung Vorteilen bei Menstruationsbeschwerden.
Yoga ist eine gute Methode, um Menstruationsschmerzen zu lindern. Ayurveda, die mit Yoga zusammenhängt, bietet noch mehr Einblicke in die Gesundheit. Die richtigen Hilfsmittel und Variationen helfen, die Übung sicher und effektiv zu machen.
FAQ
Was ist Viparita Karani?
Welche Wirkungen hat Viparita Karani?
Wie wird Viparita Karani ausgeführt?
Welche Hilfsmittel können in Viparita Karani verwendet werden?
Welche Vorteile bietet die regelmäßige Praxis von Viparita Karani?
Weitere passende Artikel
- viparīta karaṇī – Beine gegen die Wand | Yogawege Blog Post
- Beine-an-der-Wand-hoch-Haltung – Yogawiki
- Viparita Karani: Diese Übung sollte jede Skifahrerin nach einem Skitag machen
- Viparita Karani
- The Action of Inaction: A Closer Look at Viparita Karani — Green Lotus Yoga & Healing Center
- Is Viparita Karani the same as legs-up-the-wall?
- Viparita Karani Asana oder Legs Up the Wall Pose
- Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand – Viparita Karani |YogaWorld
- Viparita Karani Mudra – Yogawiki
- The benefits of Legs up the wall pose
- Viparita Karani: Your Step-by-Step Guide to Legs Up the Wall Pose
- Yoga zur Entspannung: 5 Yoga-Arten mit Meditation & Übungen
- Meine liebsten Yoga Hilfsmittel – Teil 2 – Yogisch By Nature
- Die wichtigsten Yoga Figuren – BACKLAXX®
- 5 Yoga Übungen gegen Regelschmerzen
- Vergleich von Salamba Setu Bandha Sarvangasana und Salamba Viparita Dandasana
- Yoga gegen Stress
