“Shiatsu bei Angstzuständen: Wie Berührung Ängste lindern kann”

“Berührung ist die Sprache der Liebe und Verbundenheit – sie kann Körper und Seele heilen.” – Virginia Satir, amerikanische Familientherapeutin

In unserer hektischen Welt sind Angstzustände weit verbreitet. Über 14 Millionen Menschen im deutschsprachigen Raum leiden an Angststörungen. In den USA sind es sogar über 19 Millionen. Frauen sind dabei häufiger betroffen als Männer.

Aber es gibt Hoffnung. Die japanische Körperarbeit Shiatsu kann Ängste lindern. Sie fördert das Wohlbefinden.

Schlüssel-Erkenntnisse

• Shiatsu basiert auf der traditionellen chinesischen Medizin und kann Angstzustände lindern, indem es den Energiefluss im Körper harmonisiert und Spannungen löst.
• Regelmäßige Shiatsu-Behandlungen sind besonders bei hohem Leidensdruck oder langanhaltenden Beschwerden sinnvoll.
• Shiatsu kann auch bei besonderen Belastungen, wie dem Übergang zwischen Lebensabschnitten, Schwangerschaften oder Wechseljahren, beruhigend und stabilisierend wirken.
• Shiatsu ist eine ganzheitliche Herangehensweise, um die Psyche zu beruhigen und das Wohlbefinden zu fördern, unabhängig von der Art der Angststörung.
• Zusätzlich zur Shiatsu-Behandlung können Atemarbeit, Körperwahrnehmung und Sport weitere Möglichkeiten zur Angstbewältigung bieten.

Was ist die Angst in der westlichen Welt?

In der westlichen Welt sind Ängste und Panikattacken sehr verbreitet. Angststörungen sind die häufigste psychische Erkrankung in den USA. Sie treffen in Deutschland über 14 Millionen Menschen. Frauen sind dabei oft mehr betroffen als Männer.

Panikattacken

Panikattacken treten plötzlich auf und sind mit Angst verbunden. Sie zeigen sich durch Symptome wie Herzrasen, Schweiß und Atemprobleme. Bei vier oder mehr dieser Symptome ist es eine Panikattacke.

Behandlungsform der Schulmedizin

Die westliche Medizin behandelt Angststörungen oft mit Medikamenten und Psychotherapie. Antidepressiva sind dabei sehr verbreitet. Sie beeinflussen den Serotonin- und Noradrenalinhaushalt.

“Eine Krankheit entsteht in der Traditionellen Chinesischen Medizin, wenn das energetische Muster im Körper aus dem Gleichgewicht gerät.”

Die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) sieht Ängste anders. Sie sehen sie als Ungleichgewicht des Energiestroms. TCM-Kräuter, Akupunktur und Körpertherapien wie Shiatsu sollen dieses Ungleichgewicht beheben.

Was ist die Angst in der fernöstlichen Welt?

In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) ist Angst sehr wichtig. Sie gehört zu den fünf großen Emotionen. Diese Emotionen sind mit den Fünf Wandlungsphasen – Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser – verbunden. Jede Phase hat ihre eigene Angst, die den Geist und Körper beeinflusst.

Lehre der fünf Wandlungsphasen

Die TCM-Lehre sagt, Angst ist mit der Vergangenheit und Zukunft verbunden. Sie ist eine allgemeine Emotion, die sich in den Fünf Wandlungsphasen unterscheidet:

• Im Holz-Element steht die Angst vor Veränderung im Mittelpunkt.
• Das Feuer-Element ist mit der Angst vor Verlust und Einsamkeit verbunden.
• Die Erde ist mit der Angst vor Überforderung und Kontrollverlust assoziiert.
• Das Metall-Element ist mit der Angst vor dem Kontrollverlust und der Unsicherheit verknüpft.
• Im Wasser-Element geht es um die Angst vor dem Verlust der Lebensperspektive und der Existenz.

Die Angst im Metall-Element

Im Metall-Element, das dem Herbst zugeordnet wird, ist die Angst im Metall-Element besonders präsent. Typische Symptome sind Panikattacken und das Gefühl, die Situation nicht mehr kontrollieren zu können. Diese Angst kann den Körper und Geist stark belasten.

Angst – Eine universelle Emotion

Angst ist eine grundlegende Emotion, die uns durchs Leben begleitet. Sie hilft uns, Gefahren zu vermeiden und sich zu schützen. Angst zeigt sich körperlich, wie durch Herzrasen, und psychisch, wie durch Unruhe. Biologische, psychologische und Umweltfaktoren beeinflussen ihre Entstehung.

Obwohl Angst oft negativ gesehen wird, hat sie auch positive Seiten. Sie warnt uns vor Gefahren und motiviert uns, Herausforderungen zu meistern. Deshalb ist Angst eine universelle Emotion, die unser Leben stark beeinflusst.

Die Statistiken zeigen, wie Trauma körperlich und psychisch wirkt. Shiatsu kann dabei helfen, Symptome zu lindern und emotionale Stabilität zu fördern.

Angst ist eine universelle Emotion, die oft negativ gesehen wird. Doch sie hat wichtige Funktionen. Ein verständnisvoller Umgang mit Ängsten kann sie positiv in unser Leben einbinden.

Ursachen von Angst

Angststörungen haben drei Hauptursachen: biologische, psychologische und umweltbedingte Faktoren. Diese Faktoren wirken oft zusammen. Sie helfen, Ängste zu entstehen und zu halten.

Biologische Ursachen

Genetische Veranlagungen und die Neurobiologie sind auf biologischer Ebene wichtig. Bestimmte Gene können das Angstrisiko erhöhen. Sie beeinflussen die Neurotransmitter wie Serotonin.

Ungleichgewichte im Hormonhaushalt und Gehirnveränderungen können auch Angst verursachen.

Psychologische Ursachen

Psychologische Faktoren sind oft traumatische Erlebnisse, besonders in der Kindheit. Die Art, wie man Stress und Bedrohungen verarbeitet, ist auch wichtig. Manche Menschen sehen Situationen als gefährlich an, obwohl sie es nicht sind.

Umweltbedingte Ursachen

Soziale und wirtschaftliche Unsicherheiten, wie Arbeitslosigkeit, können Ängste verursachen. Pandemien erhöhen das Angstniveau. Unbewältigte Traumata können das Nervensystem in einen Alarmzustand versetzen.

“Ein Mensch mit einer gesunden Regulation kann eine belastende Erfahrung besser verarbeiten.”

Shiatsu und Somatic Experiencing machen den Organismus belastbarer. Sie helfen, mit Ängsten besser umzugehen.

Formen und Intensitäten von Angst

Angst kann sich in vielen Formen und Stärken zeigen. Neben der normalen Angst in Stresssituationen gibt es Phobien, Panikattacken, generalisierte Angststörung und posttraumatische Belastungsstörungen. Diese Formen der Angst können das Leben stark beeinträchtigen.

Milde Angst kann hilfreich sein, aber starke Angst kann zu Problemen wie Bluthochdruck, Depressionen oder sozialem Rückzug führen. Es ist wichtig, die Angstformen zu erkennen und Strategien zu finden, um damit umzugehen.

Studien zeigen, dass Genetik und Neurobiologie bei Angst eine große Rolle spielen. Bestimmte Gene erhöhen das Risiko für Angststörungen. Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin beeinflussen die Stimmung und das Angstlevel.

Kindheitstraumata und soziale sowie wirtschaftliche Faktoren können Ängste verursachen. Phobien sind extreme Ängste vor bestimmten Dingen oder Situationen. Panikattacken treten plötzlich und stark auf. Menschen mit generalisierter Angststörung haben ständige und starke Sorgen. Posttraumatische Belastungsstörungen entstehen nach traumatischen Ereignissen.

Unbehandelte Angstintensitäten können zu gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck führen. Es ist wichtig, die Formen der Angst zu erkennen und Strategien zu finden, um ein gesundes Leben zu führen.

Auswirkungen unbehandelter Angst

Unbehandelte Angststörungen können die Gesundheit stark beeinträchtigen. Sie können zu Bluthochdruck, Herzkrankheiten und einem schwachen Immunsystem führen. Auswirkungen von Angst sind auch psychisch zu sehen. Sie können zu Depressionen, sozialem Rückzug und einem niedrigen Selbstwert führen.

Langfristig können Folgen unbehandelter Angst die Fähigkeit, den Alltag zu meistern, beeinträchtigen. Sie können auch die Beziehungen schwächen. Das mindert die Lebensqualität stark. Es ist wichtig, Angst ernst zu nehmen und frühzeitig Strategien zu finden.

“Langfristig kann unbehandelte Angst die Lebensqualität erheblich reduzieren.”

Wichtige Strategien zur Bewältigung von Angst

• Erkennen und ernst nehmen der Angstgefühle
• Entwickeln und Umsetzen von Bewältigungsstrategien
• Professionelle Unterstützung in Anspruch nehmen
• Förderung von körperlicher Aktivität und Entspannung

Shiatsu bei Angstzuständen

Shiatsu ist eine traditionelle japanische Körpertherapie, die bei Angstzuständen hilfreich sein kann. Sie stimuliert Akupressurpunkte, um den Energiefluss zu harmonisieren. Dadurch werden Verspannungen gelöst und das Nervensystem beruhigt.

In einer Studie bekamen Teilnehmer über 10 Wochen wöchentlich Shiatsu-Behandlungen. Alle berichteten von einer Verringerung der inneren Anspannung. Sie fühlten sich nach der Therapie besser.

Teilnehmer, die keine Medikamente nahmen, verbesserten ihre Selbstwahrnehmung. Sie änderten ihr Verhalten positiv. Alle wollten mehr über gesundheitsfördernde Praktiken lernen.

Shiatsu bringt durch sanfte Berührungen Entspannung und Sicherheit. Es fördert das Körperbewusstsein und löst Blockaden. So kann es Angstzustände mildern und Stressresistenz steigern.

„Shiatsu kann unterstützen, diese Angstspirale zu durchbrechen und den Betroffenen dabei helfen, sich mit ihrem eigenen Energiefeld zu verbinden.”

Bestimmte Druckpunkte wie Lu 1 und HK 6 helfen bei Angst. Sie fördern Entspannung. Shiatsu-Therapeuten setzen diese Punkte gezielt ein.

Ängste zeigen sich auf körperlicher, verhaltensmäßiger und psychischer Ebene. Sie erschöpfen und schwächen das Energiesystem. Shiatsu kann diese Spirale durchbrechen und das Energiefeld stärken.

Atemarbeit als Angstbewältigung

Atemarbeit hilft, Angstzustände zu lindern. Man fokussiert sich auf die eigene Atmung, um Spannungen zu lösen. Techniken wie Bauchatmung und progressive Muskelentspannung entspannen den Geist und reduzieren körperliche Angstsymptome.

Eine tiefe, ruhige Atmung beruhigt den Körper und mindert Ängste. Atemarbeit ist eine einfache Selbsthilfemethode, die überall und jederzeit angewendet werden kann. Sie ergänzt Techniken wie Yoga oder Meditation gut.

“Atemarbeit ist ein machtvolles Werkzeug, um Stress und Angst zu reduzieren und innere Ruhe wiederzufinden.”

Regelmäßige Atemarbeit steigert Stressresistenz und Belastbarkeit. Sie ist besonders wichtig bei Angstbewältigung und Entspannungstechniken. Sie ist einfach zu lernen und vielseitig einsetzbar.

1. Bauchatmung: Tief in den Bauch einatmen und langsam wieder ausatmen. Dies fördert die Entspannung.
2. Progressive Muskelentspannung: Systematisches An- und Entspannen der Muskelgruppen, um Verspannungen zu lösen.
3. Gelenkte Imagination: Sich vorstellen, an einem friedvollen Ort zu sein, um den Geist zu beruhigen.

Atemarbeit ist ein nützliches Tool, um Angst ganzheitlich anzugehen. Sie hilft, psychische und körperliche Balance wiederherzustellen. Regelmäßige Praxis fördert Gelassenheit, Klarheit und innere Stärke.

Körperwahrnehmung und Massage

Körperwahrnehmung und Massage können Angstzustände positiv beeinflussen. Sanfte Berührungen und Druckpunkte wie bei Shiatsu helfen, den Energiefluss zu harmonisieren. Sie lösen auch Verspannungen und fördern ein Gefühl der Entspannung.

Körperliche Nähe und Hautkontakt stärken das Sicherheitsgefühl. Sie fördern auch das Vertrauen in den eigenen Körper. Shiatsu und andere Massagetherapien schärfen das Körperbewusstsein und reduzieren Stress. Sie sind hilfreich bei der Angstbewältigung.

Die Statistiken zeigen, wie Körperwahrnehmung und Massage durch Shiatsu-Therapie bei der Angstlinderung helfen. Sanfte Berührung und Energiepunkte im Körper fördern Entspannung und Wohlbefinden.

Sport gegen Angst

Regelmäßige Bewegung hilft, Angstzustände zu verringern. Sport mindert Stress und fördert die Endorphine, die Glückshormone. Jede Form von Sport, wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen, kann Ängste verringern.

Beim Sport konzentriert man sich auf den Körper und die Atmung. Das lenkt ab von beunruhigenden Gedanken. Regelmäßige Bewegung stärkt die körperliche Fitness und macht den Körper widerstandsfähiger gegen Stress.

Um Angstgefühle zu reduzieren, sind etwa 10 Sitzungen empfohlen. Bei starken Beschwerden sollte man schneller handeln. Die Behandlung variiert je nach Symptomen und Bedürfnissen.

“Nach etwa vier bis fünf Monaten regelmäßiger Shiatsu-Behandlungen konnte ich eine erhebliche Verbesserung in meiner Körperwahrnehmung und meinem Wohlbefinden feststellen.”

Die Kombination aus Sport, Bewegung und Shiatsu fördert die Angstbewältigung auf natürliche Weise.

Fazit

Angst ist eine Emotion, die uns alle betrifft. Sie warnt uns vor Gefahren und motiviert uns, Herausforderungen zu meistern. Es ist wichtig, Angst zu erkennen und konstruktiv damit umzugehen.

Mit Techniken wie Shiatsu, Atemarbeit und Sport können wir Angst reduzieren. Angst kann uns lehren, wie wir stärker werden. Sie hilft uns, ein Gleichgewicht in unseren Gefühlen zu finden.

Die Zusammenfassung zeigt, dass eine ganzheitliche Herangehensweise wichtig ist. Indem wir Körper, Geist und Seele in Einklang bringen, können wir Stress abbauen. So führen wir ein erfülltes Leben.

Quellenverweise

• Shiatsu bei Angst und Panikzuständen
• SHIATSU – Maren Kohls – SHIATSU
• Begleitung Angst Panik – WOHIN — Shiatsu-Doula
• PHYSIO CKI – Shiatsu
• Shiatsu Therapie – Behandlung und Erfahrungen
• Anwendungsgebiete | Shiatsu & Cranio, Sandy Gsell
• Die Verbindung zwischen Körper und Psyche: Die Rolle der Körpertherapie bei der Behandlung psychischer Leiden | Shiatsu Severin Camenisch
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• ✦ Shiatsu bei Traumafolgen Berlin Shiatsu Japan
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• 7 Emotionen: Angst – TCM Behandlung
• Shiatsu bei Migräne, Ängsten und Burnout-Syndrom – Homöopathie・Shiatsu | Massage・Naturheilverfahren, Heilpraktikerin Doreen Platz – Berlin Neukölln
• Die vielen Gesichter der Angst und wie wir damit umgehen können | Shiatsu Severin Camenisch
• Chinesische Medizin bei Angststörungen
• Aktuell
• Kann Shiatsu bei chronischem Schmerz hilfreich sein? (Eduard Tripp)
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• Studie: Wirkung von Hara Shiatsu bei Ängsten und Panikattacken
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• Angststörung: Bedürfnisse und Behandlungsansätze | Shiatsu Severin Camenisch
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