“Hausmittel bei Erkältung: So unterstützt du dein Immunsystem auf natürliche Weise”

Erkältungen gehören zum Alltag, doch wussten Sie, dass natürliche Heilmittel oft wirksamer sind als viele Medikamente? Wie können Sie Ihr Immunsystem auf einfache Weise stärken, um Erkältungen vorzubeugen und die Genesung zu unterstützen? Entdecken Sie in diesem Artikel, welche Superfoods, Kräuter und Hausmittel Ihnen dabei helfen können.

Wichtige Erkenntnisse

• Natürliche Heilmittel wie Honig, Ingwer und Hühnersuppe können Erkältungssymptome oft besser lindern als Medikamente.
• Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten stärkt das Immunsystem.
• Regelmäßiger Schlaf, moderate Bewegung und Stressreduktion tragen ebenfalls zur Stärkung der Abwehrkräfte bei.
• Bestimmte Kräuter und Gewürze wie Echinacea, Knoblauch und Ingwer haben eine positive Wirkung auf das Immunsystem.
• Vitamin D, das sogenannte “Sonnenvitamin”, spielt eine wichtige Rolle für die Immunabwehr.

Was ist das Immunsystem und warum ist es so wichtig?

Unser Immunsystem ist ein komplexes Abwehrsystem, das aus verschiedenen Organen und Zellen besteht. Es spielt eine entscheidende Rolle für unsere Körperabwehr, Gesundheit und den Krankheitsschutz. Dieses System schützt uns vor schädlichen Krankheitserregern wie Viren und Bakterien, indem es diese erkennt, unschädlich macht und aus dem Körper entfernt.

Aufbau des Immunsystems

Das Immunsystem besteht aus einer Vielzahl von Organen, Geweben und Zellen, die im gesamten Körper verteilt sind. Dazu gehören unter anderem:

• Die Haut als erste Barriere
• Die Schleimhäute in Nase, Rachen und Lunge
• Abwehrzellen, die im Blut und in den Körpergeweben zirkulieren

Zusammen bilden diese Komponenten ein effizientes System, das unseren Körper vor Infektionen und Krankheiten schützt. Ein starkes Immunsystem ist daher entscheidend für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden.

“Rund 200 verschiedene Virusarten können einen grippalen Infekt auslösen.”

Eine funktionierende Körperabwehr ist somit unerlässlich, um Krankheiten vorzubeugen und unsere Gesundheit zu schützen.

Die Bedeutung einer gesunden und ausgewogenen Ernährung

Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für ein starkes Immunsystem. Frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Ballaststoffe liefern wichtige Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe, die für die normale Funktion des Immunsystems unerlässlich sind.

Nährstoffe für ein starkes Immunsystem

• Vitamin C stärkt das Immunsystem und verkürzt die Dauer von Erkältungen.
• Vitamin D ist essenziell für ein gesundes Immunsystem und beugt Krankheiten vor.
• Zink aktiviert und stärkt die Immunzellen und unterstützt den Körper bei der Bekämpfung von Krankheitserregern.
• Selen hat antioxidative Wirkungen und unterstützt die Produktion von Antikörpern.

Zusätzlich zu diesen wichtigen Mikronährstoffen stärken auch Superfoods wie Aronia, Cranberry und Acerola sowie Kräuter wie Ingwer und Knoblauch das Immunsystem.

“Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu einem starken Immunsystem. Durch die richtige Kombination von Nährstoffen können wir unsere Abwehrkräfte optimal unterstützen und Erkrankungen vorbeugen.”

Superfoods und Kräuter für die Abwehrkräfte

Neben einer ausgewogenen Ernährung können bestimmte Superfoods und Heilkräuter das Immunsystem zusätzlich stärken. Dazu gehören beispielsweise Aronia-Beeren, Cranberries und Acerola-Früchte, die reich an Antioxidantien und immunstimulierenden Wirkstoffen sind. Auch Heilkräuter wie Echinacea, Eupatorium und Thuja können die Abwehrkräfte des Körpers unterstützen und Erkältungen vorbeugen.

Immunbooster aus der Natur

• Thymian, reich an ätherischen Ölen und mit Gerb- und Bitterstoffen, unterstützt das Immunsystem und kann als Gewürz, Tee, Badezusatz oder Gurgellösung verwendet werden.
• Sonnenhut enthält Alkamide, die die Abwehrkräfte stärken und die Produktion weißer Blutkörperchen fördern.
• Grüner Tee wirkt antiviral und stärkt das Immunsystem durch Flavonoide.
• Schwarzer Tee enthält gesunde Polyphenole, die das Immunsystem stärken und Herz-Kreislauferkrankungen sowie Krebs vorbeugen.
• Süßholzwurzel-Tee stärkt das Immunsystem und kann zur Vorbeugung von Erkältungen eingenommen werden.
• Holunderblüten wirken schweißtreibend, sind reich an Vitamin C und Zink, und können bei Infektanfälligkeit präventiv eingesetzt werden.

Weitere natürliche Heilkräuter wie Brennnesseltee, Kamillentee, Salbeitee und Rooibos-Tee schützen vor Übersäuerung und tragen zur Stärkung des Immunsystems bei.

“Etwa 200 unterschiedliche Erkältungsviren sind bekannt, wobei sie insbesondere im Winter leichtes Spiel haben.”

Hausmittel bei Erkältung

Neben Immunstärkende Hausmittel wie Superfoods und Heilkräutern bieten sich auch zahlreiche Vitaminreiche Säfte und Heilende Gewürze an, um das Immunsystem bei einer Erkältung zu unterstützen.

Vitaminreiche Säfte als natürliche Immunbooster

Frisch gepresste Säfte wie Tomatensaft, Orangensaft oder selbst gemachte Smoothies sind reich an lebenswichtigen Vitaminen und Antioxidantien. Der hohe Gehalt an Nährstoffen kann die Abwehrkräfte stärken und den Körper dabei unterstützen, Erkältungssymptome schneller loszuwerden.

Die Kraft der Heilenden Gewürze

Ingwer, Knoblauch und Petersilie sind ebenfalls natürliche Helfer für die Abwehrkräfte. Ingwer wirkt entzündungshemmend und fördert die Durchblutung, Knoblauch hat antibakterielle und antivirale Eigenschaften, und Petersilie ist reich an Vitamin C, das die Immunzellen aktiviert.

“Studien belegen, dass Purpursonnenhut (Echinacea purpurea) die Immunabwehr gegen Erkältungsviren stärken kann.”

Mit der richtigen Mischung aus Vitaminreichen Säften und Heilenden Gewürzen kann man sein Immunsystem auf natürliche Weise unterstützen und Erkältungen vorbeugen.

Die Bedeutung von ausreichend Schlaf und Bewegung

Neben einer ausgewogenen Ernährung spielen Erholsamer Schlaf und Moderate Bewegung eine entscheidende Rolle für ein starkes Gesunder Lebensstil. Aus zahlreichen Studien geht hervor, dass ein Mangel an Schlaf die Abwehrkräfte massiv schwächen kann. Probanden, die weniger als fünf Stunden Schlaf pro Nacht hatten, erkrankten mit einer Wahrscheinlichkeit von 50 Prozent, während diejenigen mit mehr als sieben Stunden Schlaf zu über 80 Prozent gesund blieben.

Auch regelmäßige, moderate körperliche Aktivität wie Wandern, Schwimmen oder Radfahren kann das Immunsystem unterstützen, indem sie die Durchblutung und Zirkulation der Abwehrzellen fördert. Neben Schlaf und Bewegung tragen auch ausreichende Zufuhr von wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin A, B6, B12, C, D und Eisen, Kupfer, Selen und Zink zur normalen Funktion des Immunsystems bei.

“Ausreichender Schlaf, Bewegung an der frischen Luft und gesunde Ernährung unterstützen das Immunsystem.”

Sport bei Erkältungen richtig dosieren

Während einer Erkältung sollte man auf sein Körpergefühl achten und sich ausreichend erholen. Zu viel Sport, insbesondere bei Fieber, kann das Immunsystem überlasten und sogar zu ernsthaften Folgeerkrankungen wie einer Herzmuskelentzündung führen. Bei leichten Symptomen ohne Fieber kann jedoch moderate Bewegung wie Nordic Walking oder entspanntes Radfahren durchaus hilfreich sein.

Um das Immunsystem langfristig zu stärken, ist Erholsamer Schlaf von durchschnittlich 7-8 Stunden pro Nacht genauso wichtig wie Moderate Bewegung an der frischen Luft. Zusammen mit einer ausgewogenen, gesunden Ernährung bilden sie die Basis für ein widerstandsfähiges Immunsystem.

Stress reduzieren für ein besseres Immunsystem

Chronischer Stress kann das Immunsystem schwächen, da dabei Stresshormone ausgeschüttet werden, die die Funktion der Abwehrzellen beeinträchtigen. Um das Immunsystem zu stärken, ist es daher wichtig, Stress zu reduzieren. Regelmäßige Entspannungsübungen wie Meditation oder autogenes Training können dabei helfen, den Körper zu beruhigen und das Immunsystem zu unterstützen.

Effektive Methoden für mehr Entspannung

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Stress abzubauen und das Immunsystem zu stärken:

• Meditation: Durch die regelmäßige Praxis von Meditation können Sie Ihren Körper und Geist zur Ruhe bringen. Dies hilft, den Stresshormonhaushalt zu regulieren und das Immunsystem zu unterstützen.
• Autogenes Training: Diese Entspannungstechnik basiert auf Selbstsuggestion und kann ebenfalls dabei helfen, Stress abzubauen und die Abwehrkräfte zu stärken.
• Yoga: Die Kombination aus Bewegung, Atmung und Meditation in Yoga-Einheiten wirkt sich positiv auf das Stressmanagement und die Immunfunktion aus.
• Progressive Muskelentspannung: Hierbei werden gezielt einzelne Muskelgruppen an- und wieder entspannt, um den Körper zu beruhigen.

Es ist wichtig, regelmäßig solche Entspannungsübungen in den Alltag einzubauen, um die Stressbelastung zu reduzieren und das Immunsystem zu stärken.

Neben den genannten Methoden können auch andere Aktivitäten wie Spazierengehen, Lesen oder Hobbys dabei helfen, Stress abzubauen und zur Erholung beizutragen. Ein gesunder Lebensstil mit ausreichend Schlaf, einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung unterstützt ebenfalls das Immunsystem.

Die Rolle des Darmmikrobioms

Das Darmmikrobiom, also die Gesamtheit der Mikroorganismen im Darm, spielt eine entscheidende Rolle für unser Immunsystem. Rund 70% der Abwehrzellen befinden sich im Darm, weshalb eine ausgewogene Darmflora mit “guten” Bakterien äußerst wichtig ist.

Studien zeigen, dass ein Ungleichgewicht im Darm das Risiko für verschiedene Erkrankungen, einschließlich schwerwiegender Erkrankungen wie Parkinson oder Diabetes mellitus, erhöhen kann. Leider kann eine Antibiotika-Therapie die Darmflora stören. Die Regeneration kann mehrere Monate bis Jahre dauern.

Symptome einer gestörten Darmflora sind unter anderem Blähungen, Verstopfung, Durchfall, Bauchschmerzen und wiederkehrende Infekte. Um die Darmgesundheit zu fördern, können probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut oder Kefir hilfreich sein.

Präbiotika, also lösliche Ballaststoffe, dienen den Darmbakterien als Nahrung und unterstützen so die Darmgesundheit. Die Fermentation von Präbiotika führt zur Bildung von entzündungshemmenden Fettsäuren, die wiederum zur Gesundheit der Darmschleimhaut beitragen.

“Ein gesundes Darmmikrobiom mit einer ausgewogenen Darmflora ist entscheidend für ein funktionierendes Immunsystem.”

Vitamin D – das Sonnenvitamin

Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle für ein starkes Immunsystem. Der Körper kann Vitamin D selbst durch die Einwirkung von Sonnenlicht auf die Haut produzieren. Allerdings reicht die Sonneneinstrahlung in unseren Breitengraden während der Wintermonate oft nicht aus, um den Vitamin-D-Bedarf zu decken.

Studien zeigen, dass Vitamin D die Aktivität von T-Zellen anregt und das Immunsystem reguliert. Es stärkt nicht nur die Abwehrkräfte, sondern wirkt auch positiv auf Gene, die mit der Entstehung von Autoimmunerkrankungen in Verbindung stehen. Eine Nahrungsergänzung mit Vitamin D kann daher in diesen Fällen sinnvoll sein, um die Immunabwehr zu unterstützen.

Besonders relevant für das Immunsystem scheint Vitamin D als “Sonnenvitamin” zu sein. Vergleichsstudien mit skandinavischen Ländern lassen vermuten, dass der Vitamin-D-Bedarf dort durch fettreichen Fisch und Lebertran besser gedeckt ist als in Deutschland. Das Robert Koch-Institut schätzt die Verbreitung von Atemwegserkrankungen in Deutschland als “außergewöhnlich hoch” ein.

Um den Vitamin-D-Haushalt in den Wintermonaten aufrechtzuerhalten, empfiehlt sich neben der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten auch ein aktiver Lebensstil mit regelmäßiger Bewegung an der frischen Luft. Wechselduschen können zudem dazu beitragen, den Körper an kältere Temperaturen zu gewöhnen und den Stress abzubauen.

“Vitamin D gilt als eines der Schlüsselhormone für ein funktionierendes Immunsystem.”

Wechselduschen für mehr Abwehrkräfte

Wechselduschen können das Immunsystem stärken und die Durchblutung anregen. Der Wechsel zwischen warmem und kaltem Wasser während des Duschens ist ein bewährtes Hausmittel, um die Abwehrkräfte zu fördern.

Studien zeigen, dass Wechselduschen die Anzahl der Lymphozyten, also wichtiger Abwehrzellen, erhöhen können. Lymphozyten spielen eine zentrale Rolle bei der Bekämpfung von Krankheitserregern. Experten empfehlen, die Wechseldusche etwa 10 Minuten durchzuführen und mit kaltem Wasser abzuschließen, um von diesem Hausmittel zur Immunstärkung zu profitieren.

Das Prinzip der Wechseldusche ähnelt traditionellen Kneipp-Anwendungen wie dem Knieguss oder dem Schenkelguss. Der Wechsel zwischen warm und kalt regt den Stoffwechsel an, fördert die Durchblutung und verbessert die Wärmeregulierung des Körpers. Dies kann zu einem intensiveren Körpergefühl und einer gehobenen Stimmung führen.

Allerdings gilt es bei Wechselduschen zu beachten, dass sie nur dann gesundheitsfördernd sind, wenn man sich damit wirklich wohlfühlt. Die Anwendung sollte mit Blick auf das Immunsystem vorbeugend erfolgen und keinesfalls bei Krankheit.

Weitere Informationen zu Yoga undseinen Vorteilen für Körper und Geist finden Sie hier

Hausmittel für Kinder zur Stärkung des Immunsystems

Auch Kinder können von natürlichen Hausmitteln zur Immunstärkung profitieren. Ähnlich wie bei Erwachsenen eignen sich hier vitaminreiche Säfte, Superfoods, Kräuter sowie ausreichend Schlaf und moderate Bewegung. Bei Kindern ist es besonders wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung mit frischem Obst und Gemüse zu achten, um ihrem wachsenden Organismus alle benötigten Nährstoffe zuzuführen und das Immunsystem zu unterstützen.

Laut Studien fangen Kinder im Alter von 6 bis 12 Jahren durchschnittlich 8 bis 10 Mal im Jahr einen Infekt ein. Da es keine Medikamente gegen Erkältungen gibt, ist die Behandlung darauf ausgerichtet, die Symptome zu lindern. Hier können natürliche Heilmittel eine wichtige Rolle spielen.

Natürliche Unterstützung bei Erkältungen

• Bei Halsschmerzen können spezielle Hals- und Lutschtabletten für Kinder die Beschwerden lindern.
• Der entzündungshemmende Eiweißstoff Cystein in Hühnersuppe kann dazu beitragen, die Schleimhäute abschwellen zu lassen.
• Wadenwickel bei Fieber sollten bei Kindern zunächst nur für zehn Minuten angewendet werden.
• Ein Zwiebelsäckchen kann bei Ohrenschmerzen eingesetzt werden, um Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu hemmen.

Kinder haben im Vergleich zu Erwachsenen häufiger Fieber. Fieber tritt bei Kindern ab einer Körpertemperatur von 38,5 °C auf, wobei bereits ab 37,5 °C die Körpertemperatur als erhöht gilt. Fieber kann bei Erkältungen, Magen-Darm-Infekten, Mandel-, Mittelohr- oder Blasenentzündungen, nach Impfungen oder beim Zahnen auftreten.

Bei Fieber über 40 °C ist es sinnvoll, stündlich zu messen und ärztlichen Rat einzuholen. Tees wie Holunderblütentee oder Lindenblütentee werden empfohlen, da sie schweißtreibende und fiebersenkende Wirkung haben.

“Fieberkrämpfe treten am häufigsten auf, wenn die Körpertemperatur 39 °C überschreitet oder sehr rasch ansteigt. Sie betreffen meist alle Körperteile, begleitet von veränderter Hautfarbe und gepresster Atmung.”

Mit der richtigen Kombination aus natürlichen Heilmitteln, ausgewogener Ernährung, Schlaf und Bewegung können Eltern das Immunsystem ihrer Kinder auf effektive Weise stärken und Erkrankungen vorbeugen.

Fazit

Zusammengefasst lässt sich sagen, dass natürliche Hausmittel wie eine ausgewogene, vitaminreiche Ernährung, Superfoods, Heilkräuter, Bewegung und Entspannung wirksame Möglichkeiten darstellen, um das Immunsystem zu stärken und Erkältungen vorzubeugen. Diese ganzheitliche Herangehensweise kann nicht nur Symptome lindern, sondern auch zu einer schnelleren Genesung beitragen. Ein starkes Immunsystem ist der beste Schutz vor Krankheitserregern und fördert unser allgemeines Wohlbefinden.

Besonders wichtig sind dabei ausreichende Flüssigkeitsaufnahme, der Verzicht auf Honig für Säuglinge und der Einsatz von Vitamin C, Ingwer sowie Hühnersuppe. Auch natürliche Immunstärkung durch Hausmittel wie Erkältungsbäder, Inhalationen, Brustwickel und Kräutertees können die Genesung unterstützen.

Letztlich zeigt sich, dass eine Zusammenfassung der verschiedenen Ansätze zu einem ganzheitlichen Konzept der Erkältungsprophylaxe und -behandlung führt. Dieses kann nicht nur Beschwerden lindern, sondern das Immunsystem nachhaltig stärken und damit die Anfälligkeit für Infekte verringern.

Quellenverweise

• Die besten Hausmittel gegen Erkältung
• Was bei einer Erkältung hilft: Symptome, Tipps, Hausmittel
• Ayurvedische Hausmittel bei Erkältung. Das hilft:
• Omas Hausmittel gegen Erkältung
• Hausmittel gegen Erkältung: Was kannst Du tun?
• Hausmittel gegen Erkältung: Mit fünf Lebensmitteln das Immunsystem stärken
• Immunsystem stärken mit Hausmitteln
• Immunsystem stärken: Tipps für starke Abwehrkräfte| nu3
• Dieses Essen stärkt deine Abwehrkräfte
• Diese Pflanzen und Tees stärken dein Immunsystem | ottonova
• Essen bei Erkältung: Diese Lebensmittel machen Sie wieder fit
• Immunsystem stärken: Hausmittel für deine Abwehr
• Erkältung und Schnupfen: Diese Hausmittel helfen
• Mutti oder Medizin: Helfen Hausmittel bei Erkältung?
• Müdes Immunsystem – Schlaf schützt vor Erkältungen
• Erkältung und Sport: Wie lange sollte ich pausieren? | BARMER
• Vorbeugung von Erkältungen: Nützliche Tipps und Hinweise
• Immunsystem stärken: Mit Ernährung Erkältungen vorbeugen
• So können Sie Erkältung und Grippe vorbeugen
• Darmflora aufbauen – 4 Tipps für den nachhaltigen Darmaufbau
• ANGOCIN® Anti-Infekt N mit Kapuzinerkresse und Meerrettich
• Wie kann ich das Immunsystem stärken?
• Immunsystem stärken – wie kommt man am besten durch die Erkältungszeit?
• Immunsystem Hausmittel – Innovall® – Mikrobiotische Präparate
• 2in1 Dusche Startklar
• Hausmittel bei Erkältung | SHOP APOTHEKE Familien Magazin
• PDF
• Erkältung Hausmittel
• Hausmittel bei Erkältung: 9 Tipps wie Sie Schnupfen & Husten loswerden
• Erkältung & Hausmittel | Grippostad