Schmerzen im Bewegungsapparat können den Alltag sehr belasten. Sie beeinträchtigen die Lebensqualität stark. Doch gibt es eine Methode, die Ihnen hilft, neue Bewegungsmuster zu lernen. So können Sie Ihre Beschwerden nachhaltig lindern. Die Feldenkrais-Methode ist eine ganzheitliche Herangehensweise. Sie konzentriert sich auf das Zusammenspiel von Körper und Gehirn, um Ihre Bewegungsfähigkeit und Schmerzfreiheit zu verbessern.
Schlüsselerkenntnisse:
- Die Feldenkrais-Methode basiert auf der Fähigkeit des Gehirns, neue neuronale Verbindungen zu schaffen und ungünstige Bewegungsmuster umzuprogrammieren.
- Die Methode zielt darauf ab, die Qualität Ihrer Bewegungen zu verbessern, anstatt sich auf Leistung oder Ausdauer zu konzentrieren.
- Die Feldenkrais-Methode kann bei verschiedensten Schmerzen und Einschränkungen des Bewegungsapparates positive Veränderungen bewirken.
- Sie ist für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus geeignet und kann individuell angepasst werden.
- Feldenkrais-Kurse werden zunehmend in Kliniken und Reha-Einrichtungen angeboten und können teilweise von Krankenkassen erstattet werden.
Was ist die Feldenkrais-Methode?
Die Feldenkrais-Methode verbessert Bewegungen und steigert das Körperbewusstsein. Sie wurde von Dr. Moshé Feldenkrais, einem israelischen Physiker und Biomechaniker, entwickelt. Er lebte von 1904 bis 1984.
Grundlagen und Ziele der Methode
Die Methode geht davon aus, dass wir bestimmte Bewegungen lernen und sie zu Gewohnheiten machen. Um diese zu ändern, nutzt sie die Neuroplastizität unseres Gehirns. Das Gehirn kann sich durch neue Impulse umorganisieren und neue Verbindungen schaffen.
Das Ziel ist, das Körperbewusstsein zu schärfen und Bewegungen zu verbessern. So werden Schmerzen und Beschwerden verringert. Es geht nicht nur um mehr Leistung, sondern auch um die Wiederentdeckung der natürlichen Bewegungsfreiheit.
| Grundlagen Feldenkrais-Methode | Ziele Feldenkrais-Methode |
|---|---|
| Neuroplastizität des Nervensystems | Verbesserung des Körperbewusstseins |
| Veränderung eingefahrener Bewegungsmuster | Schmerzlinderung und erhöhte Bewegungseffizienz |
| Ganzheitlicher Ansatz | Wiedererlangen natürlicher Bewegungsfreiheit |
Wie funktioniert die Feldenkrais-Methode?
Die Feldenkrais-Methode hilft, den eigenen Körper besser zu verstehen. Durch Anleitungen lernen Teilnehmer, auf ihre Empfindungen zu achten. So entstehen neue Bewegungsmuster und das Nervensystem wird neu organisiert.
Die meisten Lektionen finden im Liegen statt. Das hilft, schlechte Haltungen zu ändern. Das Ziel ist, die Selbstwahrnehmung, Beweglichkeit und Koordination zu verbessern.
Die Feldenkrais-Methode beeinflusst Körper und Seele. Sie macht mental fit und fördert Entspannung. Teilnehmer berichten oft von mehr Lebensfreude und Selbstvertrauen.
Es gibt Gruppen- und Einzelunterricht. Im Gruppenunterricht lernen wir Bewegungen gemeinsam. Im Einzelunterricht geht es um individuelle Bedürfnisse. Sanfte Berührungen und Beobachtungen sind dabei wichtig.
Die Feldenkrais-Methode fördert Achtsamkeit und Bewusstheit. Sie hilft, Fehlhaltungen zu vermeiden und die Gesundheit zu verbessern.
Vorteile der Feldenkrais-Methode
Die Feldenkrais-Methode ist super für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Sie hilft nicht nur bei Schmerzen und Bewegungseinschränkungen. Sie kann auch bei neurologischen Erkrankungen wie Parkinson oder Multipler Sklerose helfen.
Schmerzlinderung und verbesserte Beweglichkeit
Die Methode verbessert Ihre Bewegungsmuster und Ihr Körperverständnis. Das kann Schmerzen mindern und Ihre Bewegungsfähigkeit steigern. Sie hilft auch bei Parkinson und chronischen Rückenschmerzen, die Lebensqualität zu verbessern.
Erhöhtes Körperbewusstsein und Stressabbau
Die sanften Übungen der Feldenkrais-Methode fördern ein besseres Körperbewusstsein. Viele Menschen fühlen sich achtsamer, konzentrierter und entspannter. Das mindert Stress und steigert das Wohlbefinden.
Viele Menschen schätzen die ganzheitliche Herangehensweise der Feldenkrais-Methode. Sie hilft nicht nur Körper, sondern auch Geist. Hollywood-Stars wie Scarlett Johansson und Morgan Freeman sowie Spitzensportler profitieren von ihrer Leistungsfähigkeit.
Anwendungsformen der Feldenkrais-Methode
Die Feldenkrais-Methode hilft, ein schmerzfreieres und beweglicheres Leben zu führen. Sie bietet Einzelbehandlungen und Gruppenkurse. Bei den Einzelbehandlungen nutzt der Lehrer sanfte Berührungen, um das Nervensystem neu zu organisieren.
Gruppenkurse sind eine tolle Möglichkeit, aktiv zu werden. Sie schärfen das Körperbewusstsein durch angeleitete Bewegungsübungen.
Einzelbehandlungen und Gruppenkurse
Bei den Feldenkrais Einzelstunden arbeitet der Praktiker eng mit dem Patienten. Er erforscht Bewegungsmuster und findet neue, effizientere Wege. Sanfte Berührungen und Impulse helfen, Schmerzen zu mindern.
Im Feldenkrais-Gruppenkurs arbeiten Teilnehmer gemeinsam an ihrer Bewegungsfähigkeit. Sie machen Bewegungsübungen unter der Anleitung des Lehrers. So schärfen sie ihr Körperbewusstsein.
Die Kombination von Einzelstunden und Gruppenkursen bringt optimale Ergebnisse.
“Die Feldenkrais-Methode ermöglicht es, alte Bewegungsmuster aufzulösen und neue, effizientere Wege zu finden – für ein Leben ohne Schmerzen und mit mehr Leichtigkeit.”
Typische Übungen der Feldenkrais-Methode
Die Feldenkrais-Methode bietet viele Übungen, die helfen, den Körper besser zu verstehen. Sie verbessern die Bewegung und lindern Schmerzen. Diese Übungen sind leicht, sanft und achtsam.
Einige typische Feldenkrais Übungen sind:
- Atemübungen und Rippendehnung: Sie machen die Atmung tiefer und verbessern die Beweglichkeit des Brustkorbs.
- Nackenrollen: Diese Übung löst Nackenverspannungen und erhöht die Bewegungsfreiheit.
- Gewichtsverlagerungen: Sie verbessern das Gleichgewicht und die Koordination, indem man sanft von einer Seite zur anderen wippt.
- Schulterblattgleiten: Diese Übung macht die Schulterblätter beweglicher und die Schultern geschmeidiger.
Regelmäßiges Üben der Feldenkrais-Methode führt zu besserer Bewegung und mehr Körperbewusstsein. Es hilft auch, Stress abzubauen. Deshalb wird sie oft bei Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und psychischen Problemen eingesetzt.
“Die Feldenkrais-Methode zielt darauf ab, die natürliche körperliche Intelligenz durch geeignete Schulung zu aktivieren.”
Viele Menschen, von Sportlern bis zu Künstlern und Menschen mit Beeinträchtigungen, finden die Bewegungsübungen der Feldenkrais-Methode hilfreich. Regelmäßiges Training verbessert die Haltung im Alltag.
Die Feldenkrais-Methode für Schmerzen
Die Feldenkrais-Methode hilft besonders bei Schmerzen, die durch Bewegungsprobleme entstehen. Sie verbessert die Bewegungsmuster und das Körperverständnis. Dadurch können Schmerzen verringert werden.
Es gibt spezielle Übungen, die helfen, Schmerzen zu lindern. Sie fördern die Selbstwahrnehmung und bieten neue Bewegungsmöglichkeiten.
Spezielle Übungen zur Schmerzlinderung
Teilnehmer lernen durch kleine Bewegungen Verspannungen zu lösen. Sie verbessern ihre Körperhaltung und steigern das Wohlbefinden. Alltägliche und ungewohnte Bewegungen werden in kleinere Teile aufgeteilt.
Das Ziel ist es, neue Verbindungen zwischen den Nervenzellen zu schaffen.
In Einzelstunden (FI) wird das Körpergefühl geschult. Angewohnheiten werden aufgespürt und Bewegungsalternativen gefunden. Das Lernen erfolgt meist ohne viele Worte.
Die Einzelbehandlungen sind auf die Bedürfnisse der Betroffenen zugeschnitten. So können konkrete Beschwerden intensiv behandelt werden.
Im Gruppenunterricht (ATM) finden die Teilnehmer personalisierte Lösungen. Sie lernen, bequemere, vielfältigere und effektivere Bewegungen zu finden. Trotz des Ziels, Schmerzen zu vermeiden, können Schmerzauslösungen auftreten, die eine Anpassung erfordern.
“Bei der Feldenkrais Methode berichteten 100% der Teilnehmenden von einer Art von Verbesserung, 80% waren zufrieden, und viele konnten nach der Therapie wieder Sportarten ausüben, welche sie aufgrund von Schmerzen aufgeben mussten.”
| Produkt | Preis | Bewertung |
|---|---|---|
| “Feldenkrais bei Schmerzen: Mit kleinen, feinen Bewegungen Verspannungen lösen, die Körperhaltung verbessern und das Wohlbefinden steigern” | 13,97€ | 5,0 von 5 Sternen |
| “Feldenkrais: Die besten Übungen für Ihren Alltag” | 20,56€ | – |
| “Bewußtheit durch Bewegung: Der aufrechte Gang” | 9,35€ | – |
Kosten und Erstattung
Die Kosten Feldenkrais werden meist privat bezahlt. Das liegt daran, dass die Methode nicht immer von der Krankenkasse bezahlt wird. Aber es gibt immer mehr Krankenkassen, die Erstattung Krankenkasse für Feldenkrais-Gruppenkurse anbieten.
Heute können fast 16 Millionen gesetzlich Versicherte Geld für Feldenkrais-Sitzungen bekommen. Viele Krankenkassen wie BKK, IKK oder Techniker Krankenkasse geben Zuschüsse. Diese Zuschüsse können bis zu 100 Euro pro Jahr betragen.
- BKK Bergische Krankenkasse unterstützt Feldenkrais-Kurse mit bis zu 120 Euro bei einer Jahreskursgebühr von maximal 160 Euro und erstattet 10% für Folgekurse.
- BKK mhplus gewährt einen zweckgebundenen Bonus von bis zu 120 Euro für Feldenkrais-Kurse nach Abschluss des Bonusprogramms.
- IKK Brandenburg und Berlin erstatten 80% der Rechnungssumme bis zu 150 Euro pro Kalenderjahr für Einzel- und Gruppenkurse.
Es gibt auch Kliniken und Rehabilitationseinrichtungen, die Feldenkrais-Methode anbieten. Patienten können sie so in ihrer Therapie nutzen.
“Die Feldenkrais-Lehren stellen eine pädagogische Bewegungstherapie dar, für die kein spezifischer therapeutischer Nutzen wissenschaftlich anerkannt ist.”
Das Landessozialgericht Niedersachsen-Bremen hat entschieden: Krankenkassen müssen nicht für experimentelle Verfahren wie Feldenkrais zahlen. Wenn es schon bewährte Behandlungen wie Physiotherapie gibt.
Wer entwickelte die Feldenkrais-Methode?
Die Feldenkrais-Methode wurde von Moshé Feldenkrais, einem Naturwissenschaftler, entwickelt. Er lebte von 1904 bis 1984. Eine Knieverletzung führte ihn dazu, sein Wissen aus Physik und Biomechanik auf Bewegung und Entwicklung anzuwenden.
Moshé Feldenkrais fand Inspiration bei Milton Erickson, Ida Rolf und Frederick Matthias Alexander. Seine Methode zielt darauf ab, die menschlichen Funktionen zu verbessern. Sie hilft, Schmerzen durch bessere Selbstwahrnehmung zu verringern.
Moshé Feldenkrais und seine Inspirationen
Moshé Feldenkrais wurde am 6. Mai 1904 in Slawuta, Russisches Kaiserreich, geboren. Er starb am 1. Juli 1984 in Tel Aviv, Israel. 1919 zog er nach Palästina und studierte später in Paris Elektrotechnik und Mechanik.
1940 arbeitete er als Ingenieur in Paris. Im Zweiten Weltkrieg war er Raketenwissenschaftler für die israelischen Streitkräfte. Seit 1952 widmete er sich der Entwicklung seiner Methode.
Er gründete in Tel Aviv ein Feldenkrais-Institut. Dort lehrte er bis 1984. Zu seinen Schülern gehörten David Ben-Gurion, Yehudi Menuhin und Peter Brook.
20 Jahre lang war er auch Judolehrer. Er erhielt den 1. Dan Judo und später den 2. Dan in Japan. Er schrieb Bücher über Judo und seine Methode.
Die Feldenkrais-Methode und Neuroplastizität
Die Feldenkrais-Methode nutzt die Erkenntnis, dass unser Gehirn lebenslang lernfähig ist. Dieses Phänomen nennt man Neuroplastizität. Durch bewusste Bewegung können wir unser Gehirn neu programmieren. So können wir Schmerzen und Einschränkungen verringern.
Studien zeigen, dass unser Gehirn mit zunehmender Anforderung immer komplexer wird. Musiker, die viel üben, können Bewegungen leichter lernen. Dies nennt man Metaplastizität.
Moshe Feldenkrais hat vor über 50 Jahren die Methode entwickelt. Er glaubte, dass wir durch Neulernen unsere Nervenverbindungen ändern können.
- Die Feldenkrais-Methode ist fundiert in Anatomie, Bewegungsentwicklung, Neurobiologie und Body-Mind-Wissenschaften.
- Durch Feldenkrais können wir uns wohler im eigenen Körper fühlen und unsere Potenziale in Körper und Geist erkennen.
- Die Methode betont Achtsamkeit und Bewusstheit in Bewegungen und zielt auf leichte, fließende und genussvolle Bewegungsabläufe ab.
- Feldenkrais arbeitet systemisch und verbessert die Beziehung zwischen verschiedenen Körperteilen.
“Die kortikalen Karten im Gehirn sind dynamisch und können sich innerhalb weniger Minuten durch Training und Ausübung bestimmter Bewegungen im motorischen Kortex messbar verändern.”
Die Feldenkrais-Methode nutzt die Fähigkeit des Gehirns, sich neu zu organisieren. So können wir ungünstige Bewegungsmuster ändern. Das hilft, Schmerzen und Einschränkungen zu reduzieren. Durch bessere Bewegungskontrolle finden Körper und Geist ein Gleichgewicht.
Wo kann man die Feldenkrais-Methode erlernen?
Man kann die Feldenkrais-Methode in vielen Orten lernen. Fitnessstudios, Volkshochschulen, Gesundheitszentren und bei zertifizierten Lehrern bieten Kurse an. Auch online gibt es Kurse bei movecademy.
Es ist gut, eine zertifizierte Lehrkraft zu finden. Sie hat die richtige Ausbildung und kann dir helfen, neue Bewegungen zu lernen.
| Ausbildungsmöglichkeiten | Dauer |
|---|---|
| Gruppenunterricht (ATM) | 2 Jahre |
| Einzelunterricht (FI) | 2 Jahre |
Man kann auch zum Feldenkrais-Pädagogen ausbilden. Das ist berufsbegleitend. So kannst du selbst Feldenkrais Kurse leiten. Die Absolventen sind weltweit anerkannt.
“Die Feldenkrais-Methode hilft dabei, Schmerzen und Blockaden im Bewegungsapparat zu reduzieren und die Kommunikation zwischen Gehirn und Körper zu verbessern.”
– Cora Wulf, Dipl. Sportlehrerin, Feldenkrais- und Rückenschullehrerin
Fazit
Die Feldenkrais-Methode hilft bei vielen Beschwerden des Bewegungsapparates. Sie ist besonders gut bei Nacken- und Rückenschmerzen. Sie verbessert die Bewegungsmuster und das Körperbewusstsein, was Schmerzen mindert und die Bewegungsfähigkeit steigert.
Die Methode ist für alle Altersgruppen und Fitnesslevel geeignet. Sie ist eine tolle Ergänzung zu anderen Therapien. Sie macht Bewusstheit durch Bewegung möglich und erleichtert das Sich-Bewegen.
Die Feldenkrais-Methode ist ein effektives Behandlungskonzept. Ihre ganzheitliche Herangehensweise überzeugt. Sie ist eine gute Ergänzung für Patienten mit Bewegungseinschränkungen oder Schmerzen.
FAQ
Was ist die Feldenkrais-Methode?
Wie funktioniert die Feldenkrais-Methode?
Welche Vorteile bietet die Feldenkrais-Methode?
Wie wird die Feldenkrais-Methode angewendet?
Welche Übungen umfasst die Feldenkrais-Methode?
Wie kann die Feldenkrais-Methode bei Schmerzen helfen?
Wie werden die Kosten für die Feldenkrais-Methode erstattet?
Wer entwickelte die Feldenkrais-Methode?
Wie steht die Feldenkrais-Methode in Verbindung zur Neuroplastizität?
Wo kann man die Feldenkrais-Methode erlernen?
Quellenverweise
- Die Feldenkrais-Methode
- Feldenkrais | Online-Kurse | ganzheitliche Fitness
- Feldenkrais Hilft – bei z.B. Schmerzen, Stress, BurnOut & Tinnitus
- Die Feldenkrais-Methode® – Internationale Feldenkrais Federation (IFF)
- Was ist die Feldenkrais-Methode? • Für wen ist sie geeignet? • deinRaum
- Die Feldenkrais-Methode: So funktioniert sie!
- Was ist die Feldenkrais Methode? – die sanfte Bewegungslehre
- Feldenkrais-Methode
- Feldenkrais-Methode: Vorteile bei bestimmten Erkrankungen
- Feldenkrais: Bewusstheit durch Bewegung
- Anwendungsgebiet
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- Feldenkrais Behandlung bei chronischen Schmerzen
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