Wenn die Welt um uns herum chaotisch und unvorhersehbar erscheint, wenn Stress und Belastungen unseren Alltag bestimmen, dann ist es wichtiger denn je, mentale Stärke und Widerstandsfähigkeit zu entwickeln. Resilienz, die Fähigkeit, auch in schwierigen Zeiten die psychische Gesundheit aufrechtzuerhalten, kann der Schlüssel sein, um die Herausforderungen des Lebens erfolgreich zu meistern.
In den letzten Jahren haben wir alle erlebt, wie schnell sich unser Leben verändern und Krisen entstehen können. Egal ob eine globale Pandemie, finanzielle Unsicherheit oder persönliche Schicksalsschläge – die Bewältigung solcher Herausforderungen erfordert innere Stärke und die Fähigkeit, sich anzupassen und weiterzuentwickeln. Genau hier setzt das Konzept der mentalen Resilienz an.
Schlüssel zur Resilienz
- Resilienz ist erlernbar und entwickelt sich durch Erfahrungen und Lernprozesse
- Drei Schutzfaktoren für Resilienz sind personale, familiäre und soziale Ressourcen
- Die sieben Säulen der Resilienz umfassen Akzeptanz, Optimismus, Selbstwirksamkeit, Eigenverantwortung, Netzwerkorientierung und Lösungsorientierung
- Resilienz kann dabei helfen, auch unter Stress die eigene psychische Gesundheit aufrechtzuerhalten
- Resilienz ist ein komplexes Zusammenspiel von individuellen, sozialen und umweltbezogenen Faktoren
Bedeutung von mentaler Gesundheit in der Schweiz
Die mentale Gesundheit gewinnt in der Schweiz zunehmend an Bedeutung. Daten des Robert Koch-Instituts weisen auf negative Entwicklungen des psychischen Gesundheitszustands in der Bevölkerung hin. Ende 2023/Anfang 2024 überschritten etwa 22 Prozent der Bevölkerung den Schwellenwert einer auffälligen Belastung durch depressive Symptome, was einer Verdoppelung gegenüber 2019 entspricht. Mögliche Ursachen sind vielfältig und umfassen saisonale Schwankungen, langjährige Trends und komplexe Effekte kollektiver Ereignisse wie Pandemien, wirtschaftliche Lage, Kriege und Klimakrise.
Psychische Erkrankungen und ihre Auswirkungen
In der Schweiz hat sich in den letzten zehn Jahren ein Anstieg von über 60% bei Invalidenversicherungsansprüchen aufgrund von psychischen Erkrankungen gezeigt. Laut dem Schweizerischen Gesundheitsobservatorium hatte im letzten Jahr jeder dritte Schweizer mit psychischen Problemen zu kämpfen, wobei Depressionen und Angststörungen am häufigsten auftraten. Die Weltgesundheitsorganisation prognostiziert, dass Depressionen bis 2030 zur am weitesten verbreiteten Krankheit werden könnten.
Zugang zu psychologischer Hilfe in der Schweiz
Der Zugang zu psychologischer Unterstützung ist entscheidend, um diesen Herausforderungen zu begegnen. Angebote der Krankenkassen, Stiftungen und Organisationen für psychische können dabei helfen, die notwendige Hilfe und Behandlung in Anspruch zu nehmen. Neben der Emotionsregulation und Krisenintervention spielt auch die Psychoedukation eine wichtige Rolle, um Menschen dabei zu unterstützen, ihre mentale Widerstandsfähigkeit zu stärken.
“Resilience ist nicht eine angeborene Eigenschaft, sondern kann durch Training erlernt und entwickelt werden.”
Resilienz aufbauen: Strategien für den Alltag
Um Resilienz, also die Fähigkeit, Krisen und Rückschläge gut zu bewältigen, im Alltag zu stärken, gibt es verschiedene wirksame Strategien. Neben der Entwicklung eines starken Selbstwertgefühls und einer hohen Selbstwirksamkeitserwartung, wie die Resilienzforschung zeigt, spielen auch Achtsamkeit, soziale Unterstützung und gesunde Lebensgewohnheiten eine entscheidende Rolle.
Achtsamkeit und Meditation
Regelmäßige Achtsamkeitsübungen und Meditationspraktiken können dabei helfen, Stress zu reduzieren und die psychische Gesundheit zu stärken. Studien belegen, dass achtsame Menschen resilientere Persönlichkeiten entwickeln und besser mit belastenden Situationen umgehen können.
Soziale Unterstützung und Netzwerke
Gute zwischenmenschliche Beziehungen und ein stabiles soziales Netzwerk sind ebenfalls entscheidend für den Aufbau von Resilienz. Der Austausch mit Familie, Freunden und Kollegen kann Stress reduzieren und das Wohlbefinden deutlich erhöhen. Resiliente Personen nehmen Hilfe an und arbeiten gezielt in Netzwerken, um Herausforderungen gemeinsam zu bewältigen.
Gesunde Lebensgewohnheiten
Auch gesunde Lebensgewohnheiten wie regelmäßige Pausen, Bewegung und Entspannung tragen zur Stärkung der Resilienz bei. Wie Forschungen zeigen, können zielgerichtete Entspannungsangebote am Arbeitsplatz die mentale Widerstandsfähigkeit der Mitarbeitenden deutlich erhöhen.
Zusammengefasst erfordert der Aufbau von Resilienz ein ganzheitliches Konzept aus Selbstfürsorge, sozialer Unterstützung und gezielten Copingstrategien. Unternehmen, die ihre Mitarbeitenden dabei unterstützen, leisten einen wertvollen Beitrag zur Stärkung der mentalen Gesundheit.
“Resiliente Menschen verfügen oft über ein starkes Selbstwertgefühl und eine hohe Selbstwirksamkeitserwartung.” – Resilienzforschung
Finanzielle Unterstützung und Ressourcen in der Schweiz
In der Schweiz stehen verschiedene Möglichkeiten der finanziellen Unterstützung und Ressourcen für psychische Gesundheit zur Verfügung. Die Kosten für Therapie und Beratung variieren je nach Anbieter und Umfang der Behandlung. Stiftungen und Organisationen bieten oft zusätzliche Unterstützung an, die sich auf Krisenintervention, Psychoedukation und Aufbau von Copingstrategien konzentrieren.
Kosten für Therapie und Beratung in CHF
Die Krankenkassen in der Schweiz decken in der Regel einen Teil der Kosten für psychologische Behandlungen ab, wobei der Umfang der Leistungen je nach Versicherungsmodell variiert. Es ist wichtig, sich über die spezifischen Angebote und Konditionen bei der eigenen Krankenkasse zu informieren. Darüber hinaus gibt es Helplines und Selbsthilfegruppen, die kostenlose Unterstützung anbieten.
Stiftungen und Organisationen für psychische Gesundheit
Neben den Leistungen der Krankenkassen gibt es in der Schweiz auch Stiftungen und Organisationen, die sich der Förderung der psychischen Gesundheit widmen. Diese bieten oft zusätzliche finanzielle Unterstützung, Beratung und Therapieangebote an, die auf die individuellen Bedürfnisse der Betroffenen abgestimmt sind. Ein Beispiel dafür ist die Peter Hess® Institute, das Klangtherapie mit Gesang, Gongs und Zimbeln anbietet.
