Kundalini und Gesundheit: Weg zur inneren Balance

Können alte, spirituelle Traditionen wie Kundalini Yoga tatsächlich etwas zu unserer modernen Gesundheit und Lebensqualität beitragen? Diese Frage treibt viele Menschen an, die nach Wegen suchen, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Kundalini Yoga, ursprünglich aus Indien stammend, hat in den letzten Jahrzehnten immer mehr Anhänger gewonnen¹, besonders im westlichen Raum seit den 60er Jahren, als es von Yogi Bhajan eingeführt wurde¹. Diese ganzheitliche Praxis konzentriert sich darauf, die Kundalini-Energie zu erwecken und zu nutzen, um das körperliche und geistige Wohlbefinden zu fördern¹.

Schlüssellergebnisse

• Kundalini Yoga ist eine traditionelle Praxis, die darauf abzielt, die Kundalini-Energie zu aktivieren und die Verbindung von Körper, Geist und Seele zu stärken
• Kundalini Yoga wird zunehmend im Westen praktiziert und kann positive Auswirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden haben
• Die Praxis umfasst dynamische Asanas, Atemtechniken, Mantras und Meditation, um ein höheres Bewusstsein und spirituelles Erwachen zu fördern
• Kundalini Yoga kann zu körperlichen, mentalen und spirituellen Verbesserungen führen, wie Stressabbau, emotionale Ausgeglichenheit und persönliches Wachstum
• Der Einstieg in Kundalini Yoga erfordert Geduld und eine offene Einstellung, da die volle Wirkung Zeit braucht, um sich zu entfalten

Einführung in die Kundalini-Praxis

Kundalini, auch als die “schlafende Schlange” bekannt, ist eine Form der Lebensenergie, die in jedem Menschen ruht². Die Praxis des Kundalini Yoga zielt darauf ab, diese Energie zu erwecken und durch die Chakren zu leiten, um so eine Verbindung zwischen Körper, Geist und Seele herzustellen².

Was ist Kundalini?

Kundalini ist eine uralte Tradition, die ihren Ursprung in den Veden, den heiligen Texten des Hinduismus, hat³. Diese Energie wird oft als “göttliche Kraft” oder “Schlange der Weisheit” bezeichnet und soll den Menschen zu neuen Ebenen des Bewusstseins und der Selbstverwirklichung führen³.

Ursprung und Geschichte der Kundalini

Die Ursprünge der Kundalini-Praxis lassen sich bis in die vedische Tradition des alten Indiens zurückverfolgen³. Im Laufe der Jahrhunderte wurde sie von Yogis und Meistern weiterentwickelt und an die Bedürfnisse der Zeit angepasst³. Heute erfreut sich Kundalini Yoga vor allem in der westlichen Welt wachsender Beliebtheit als ganzheitlicher Ansatz zur Stressbewältigung, emotionalen Balance und spirituellen Entwicklung².

Bedeutung in der modernen Gesundheit

In der modernen Gesundheitsförderung gewinnt Kundalini Yoga zunehmend an Bedeutung³. Die Praxis wird mit positiven Auswirkungen auf Körper, Geist und Seele in Verbindung gebracht und kann Menschen dabei unterstützen, ein ausgewogenes Energielevel und innere Balance zu finden³.

Ob als Weg zur Bewusstseinserweiterung, Stressbewältigung oder Selbstverwirklichung – Kundalini Yoga bietet einen ganzheitlichen Ansatz, der in der heutigen Zeit immer mehr an Relevanz gewinnt³.

“Kundalini Yoga ist eine Seelenreise, die Wirbel für Wirbel zu einem gesünderen Körper und einem erweiterten Bewusstsein führt.” – Kundalini Yoga als Seelenreise: Das Praxisbuch zur Psychosomatik der Wirbelsäule

Mit dem Ziel der Bewusstseinserweiterung und Selbstverwirklichung wird Kundalini Yoga zunehmend als ganzheitlicher Ansatz in der modernen Gesundheitsförderung anerkannt²³.

Die Verbindung zwischen Kundalini und Gesundheit

Kundalini Yoga bietet vielfältige gesundheitliche Vorteile, sowohl auf körperlicher als auch auf psychischer Ebene. Die Praxis harmonisiert das autonome Nervensystem und führt zu einem ausgewogenen Zustand zwischen Aktivierung und Entspannung.

Körperliche Vorteile der Kundalini-Praxis

Durch bewussten Atem beim Kundalini Yoga wird eine Harmonisierung und Optimierung aller vegetativen Funktionen erzielt⁴. Die Atemübungen dienen als prophylaktische Maßnahme gegen Venenleiden, Thrombosen und Herzinsuffizienz⁴. Kundalini Yoga wirkt ausgleichend auf Fehlregulationen des Herz-Kreislaufsystems und kann sowohl bei hypertonen als auch bei hypotonen Kreislaufdysregulationen wirksam sein⁴. Darüber hinaus kann Kundalini Yoga Venenleiden verhindern, die Progression beginnender venöser Insuffizienz verlangsamen und Komplikationen vorbeugen⁴. Die Praxis hilft auch bei der Behebung von schmerzhaften Erkrankungen und Funktionsstörungen des Bewegungssystems, die einen hohen Kostenfaktor im Gesundheitswesen darstellen⁴.

Psychische Vorteile der Kundalini-Praxis

Kundalini-Yoga hat in Studien gezeigt, dass es zum Abbau von Stress und Ängsten beiträgt⁵. Darüber hinaus hat die Praxis das Potenzial, depressive Symptome zu reduzieren und die Aufmerksamkeit zu schärfen⁵. Im Vergleich zu Power-Yoga oder Vinyasa treten beim Kundalini-Yoga weniger Verletzungen auf⁵, da das Verletzungsrisiko durch langsame Übergänge zwischen den Asanas minimiert wird⁵. Yoga-Klassen können eine solide Grundlage bieten und das Lernen verschiedener Techniken unterstützen⁵, und Yoga in Gruppen kann dazu führen, dass Teilnehmer durch angeleitete Praktiken sich weniger überfordert fühlen⁵. Interessanterweise kann Kundalini-Yoga auch Tränen oder tiefe Entspannung während der Praxis hervorrufen⁵.

“Kundalini Yoga hat einen ganzheitlichen Ansatz und berücksichtigt sowohl den physischen als auch den psychischen Aspekt des Menschen. Es ist eine transformative Praxis, die nachweislich positive Auswirkungen auf die Gesundheit hat.”

Kundalini und Stressbewältigung

Kundalini Yoga bietet effektive Techniken zur Stressreduktion, die den Weg zu einer tieferen inneren Balance ebnen. Die Praxis umfasst spezielle Atemtechniken und Meditationen, die nachweislich dabei helfen, Stress abzubauen und die Widerstandsfähigkeit gegen psychische Belastungen zu erhöhen.

Techniken zur Stressreduktion

Durch regelmäßige Kundalini-Praxis können Praktizierende ihre Stressresilienz deutlich verbessern und ein Gefühl tiefer innerer Ruhe entwickeln. Atemübungen wie das Sat Nam Kriya, bei dem die Yogis bewusst atmen und Mantras rezitieren, tragen dazu bei, den Geist zu beruhigen und negative Gedanken loszulassen⁶. Darüber hinaus können spezielle Meditationstechniken wie das Kirtan Kriya dabei helfen, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren⁷.

Fallbeispiele erfolgreicher Anwendungen

Studien zeigen, dass die regelmäßige Praxis von Kundalini Yoga tatsächlich zu einer signifikanten Verringerung von Stress und psychischen Belastungen führen kann⁷. Viele Praktizierende berichten von einem tieferen Gefühl der inneren Ruhe und Gelassenheit im Umgang mit Herausforderungen des Alltags. Kundalini Yoga kann somit als wertvolle Methode zur spirituellen Heilung und Stressbewältigung dienen.

“Die Kundalini-Praxis hat mir geholfen, mit Stresssituationen in meinem Beruf viel besser umzugehen. Ich fühle mich jetzt ausgeglichener und kann Probleme viel klarer angehen.”

Insgesamt zeigt sich, dass Kundalini Yoga ein vielversprechendes Werkzeug sein kann, um Stress und psychische Belastungen zu reduzieren und ein Gefühl der inneren Balance und Klarheit zu entwickeln⁶⁸⁷.

Die Rolle von Atemtechniken (Pranayama)

Pranayama-Techniken spielen eine zentrale Rolle in der Kundalini-Yoga-Praxis. Diese alten Atemübungen, die etwa um 5000 v. Chr. entstanden sind⁹, dienen dazu, den Energiefluss im Körper zu regulieren und das Bewusstsein zu schärfen. Durch bewusste Kontrolle des Atems können Yogis die Kundalini-Energie aktivieren und den gesamten Energiekörper in Einklang bringen.

Was sind Pranayama-Techniken?

Pranayama, abgeleitet aus den Sanskrit-Begriffen “Prana” (Lebensenergie) und “Ayama” (Kontrolle), ist eines der acht Glieder des Raja Yoga¹⁰. Es umfasst verschiedene Atemübungen wie Ujjayi, Kapalabhati, Nadi Shodhana und Bhastrika, die jeweils aus drei Phasen bestehen: Einatmung, Zurückhalten und Ausatmung⁹. Diese Techniken dienen der Harmonisierung der Lebensenergie Prana und der Konzentration des Geistes¹⁰.

Verbindung zwischen Atem und Energiefluss

Der Atem ist eng mit dem Energiefluss im Körper verbunden. Durch die Pranayama-Techniken kann der Yogipranische Blockaden lösen, die Chakren ausbalancieren und die Kundalini-Energie aktivieren¹⁰. Studien zeigen, dass Pranayama-Übungen wie Wechselatmung, Bhramari und Bhastrika die Aufmerksamkeit fördern, Angst und Stress reduzieren sowie die Leistungsfähigkeit steigern können⁹¹¹.

Die bewusste Kontrolle des Atems ist daher ein zentraler Bestandteil der Kundalini-Praxis. Durch regelmäßige Übung können Yogis den Energiefluss im Körper harmonisieren, ihr Wohlbefinden steigern und einen tieferen Zugang zu ihrer inneren Kraft erlangen.

“Pranayama, als Atemtechnik des Yoga, ist ein wichtiger Schlüssel, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen und die Kundalini-Energie zu aktivieren.” – Yogi Bhajan

Meditative Praktiken in der Kundalini

Kundalini Yoga ist nicht nur eine körperliche Praxis, sondern beinhaltet auch verschiedene Formen der Meditation. Diese Meditationstechniken, oft in Kombination mit Mantras und Mudras, fördern die Konzentration, reduzieren Stress und unterstützen die emotionale Stabilität¹².

Arten von Meditation in der Kundalini

Innerhalb der Kundalini-Tradition gibt es verschiedene Meditationsformen, die auf die Aktivierung und Lenkung der Kundalini-Energie abzielen. Dazu gehören Mantra-Meditation, Atemmeditation, Visualisierung und Achtsamkeitsübungen. Diese Praktiken helfen, das Bewusstsein zu erweitern und tiefe Formen der Selbsterkenntnis zu erfahren¹².

Auswirkungen auf die mentale Gesundheit

Zahlreiche Studien belegen, dass regelmäßige Meditation im Kundalini Yoga zu verbesserter mentaler Gesundheit, erhöhter Resilienz und gesteigertem Wohlbefinden führt¹². Meditationspraktiken können Stress reduzieren, die Konzentrationsfähigkeit steigern und emotionale Stabilität fördern¹². Auch die Bewältigung von Angstzuständen und Depressionen kann durch Kundalini-Meditation unterstützt werden¹².

“Die Kundalini-Meditation öffnet Tore zu einem tieferen Bewusstsein und einer größeren Achtsamkeit. Sie ermöglicht es uns, eine innere Ruhe und Balance zu finden.”

Die Vielfalt an Meditationstechniken in der Kundalini-Praxis bietet einen ganzheitlichen Ansatz zur Förderung der mentalen Gesundheit und Persönlichkeitsentwicklung. Regelmäßige Praxis kann zu einem tieferen Verständnis des Selbst und einer erhöhten Lebensfreude führen¹².

Kundalini und spirituelles Wachstum

Kundalini Yoga ist weit mehr als nur eine körperliche Praxis – es kann auch tiefgreifende spirituelle Erfahrungen und Selbsterkenntnis ermöglichen. Durch die Erweckung der inneren Energie, die als Kundalini bezeichnet wird, können Praktizierende einen Zugang zu höheren Bewusstseinsebenen und einem erweiterten Verständnis des Selbst erlangen.

Selbsterkenntnis durch Kundalini

Eine im September dieses Jahres veröffentlichte Studie ergab, dass die Praxis von Kundalini Yoga bei älteren Erwachsenen zu einer signifikanten Zunahme des Volumens des rechten Hippocampus führt⁷. Teilnehmer, die eine Kombination aus Kundalini Yoga-Stellungen, Pranayamas und Meditation praktizierten, zeigten eine erhöhte Aktivität des Hippocampus im MRT⁷. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Kundalini Yoga die Selbsterkenntnis und das spirituelle Wachstum durch die Aktivierung von Hirnregionen, die mit Gedächtnis, Emotion und Spiritualität in Verbindung stehen, unterstützen kann.

Die transformative Kraft des Erwachens

Das Kundalini-Erwachen kann zu tiefgreifenden Einsichten, erhöhter Intuition und einem Gefühl der Verbundenheit mit dem Universum führen. Eine in New York durchgeführte Studie ergab, dass Kundalini Yoga in der Behandlung von Menschen mit den Langzeitfolgen von Borreliose bei bestimmten Symptomen hilfreich war⁷. Das Kundalini Yoga-Protokoll umfasste leichte Dehnungen, rhythmische Bewegungen, gelenkte Atmung und geführte Meditation⁷. Primäre und sekundäre Ergebnisse der Studie bezogen sich auf Schmerzen, Müdigkeit, allgemeine Gesundheit, kognitive Fähigkeiten und Achtsamkeit⁷. Teilnehmer, die Kundalini Yoga praktizierten, berichteten über eine Verbesserung ihrer Multisystem-Symptome und ihrer kognitiven Fähigkeiten während der Studie⁷. Diese transformativen Erfahrungen können zu einem tieferen Verständnis des Selbst, erhöhter spiritueller Heilung und Bewusstseinserweiterung führen.

Kundalini Yoga bietet somit einen ganzheitlichen Ansatz zur Selbstverwirklichung und spirituellen Heilung, der weit über die physischen Aspekte der Praxis hinausgeht. Durch die Aktivierung der Kundalini-Energie können Praktizierende eine tiefere Verbindung zu sich selbst und zum Universum aufbauen.

Körperliche Übungen (Kriya) für die Gesundheit

Im Kundalini Yoga spielen sogenannte Kriyas eine zentrale Rolle. Dabei handelt es sich um spezifische Übungssequenzen, die Körperhaltungen, Atemtechniken und Mantras miteinander verbinden¹³. Diese Kriyas zielen darauf ab, den Energiefluss im Energiekörper zu optimieren und gezielte gesundheitliche Wirkungen zu erzielen¹⁴.

Einführung in Kriya-Yoga

Kriya-Yoga ist ein integraler Bestandteil des Kundalini Yoga und kann als eine präzise Abfolge von Körperübungen, Atemtechniken und Meditationen beschrieben werden¹⁴. Diese Praxis hat zum Ziel, die Kundalini-Energie im Körper zu erwecken und in Richtung der höheren Chakren aufsteigen zu lassen¹⁴. Durch die regelmäßige Ausübung von Kriya-Yoga können Praktizerende Flexibilität, Kraft und innere Balance fördern.

Beispiele für effektive Kriyas

1. Die Kriya für die Wirbelsäule kombiniert dynamische Körperübungen, die die Beweglichkeit und Stabilität der Wirbelsäule stärken.
2. Die Kriya für das Nervensystem umfasst Atemübungen und Mudras, um den Energiefluss im gesamten Körper zu harmonisieren und das Nervensystem zu beruhigen.

Diese Beispiele zeigen, wie Kriyas im Kundalini Yoga eingesetzt werden können, um die Gesundheit und das Wohlbefinden auf ganzheitliche Weise zu fördern¹³. Regelmäßiges Training unter Anleitung eines erfahrenen Kundalini-Yoga-Lehrers kann dabei helfen, die volle Wirksamkeit dieser Praxis zu entfalten¹⁴.

“Kriyas im Kundalini Yoga sind wie Schlüssel, die unsere Energiezentren, die Chakren, öffnen und den Energiefluss im Körper harmonisieren können.”

Durch die Kombination von Körper, Atem und Geist in den Kriya-Übungen können Praktizierende ihre Gesundheit und Vitalität stärken und gleichzeitig an ihrer spirituellen Entwicklung arbeiten¹³¹⁴.

Kundalini und das Chakrensystem

Das Chakrensystem spielt eine zentrale Rolle im Kundalini Yoga. Die sieben Hauptchakren werden als Energiezentren im Körper betrachtet, die verschiedene Aspekte von Gesundheit und Wohlbefinden beeinflussen¹⁵. Kundalini-Praktiken zielen darauf ab, diese Chakren zu aktivieren und zu harmonisieren, was zu einem ausgewogenen Energiefluss und verbesserter physischer und emotionaler Gesundheit führt.

Die Bedeutung der Chakren für die Gesundheit

Das Chakra-System ist mehr als 4000 Jahre alt und entstammt der tantrischen Yoga-Lehre aus Indien¹⁶. Jedes der sieben Hauptchakren – das Wurzel-Chakra, Sakral-Chakra, Nabel-Chakra, Herz-Chakra, Kehlkopf-Chakra, Stirn-Chakra und Kronen-Chakra – ist einem bestimmten Körper- und Lebensbereich zugeordnet und steht für verschiedene Aspekte des Wohlbefindens¹⁶. Eine Blockade in einem dieser Energiezentren kann gesundheitliche Probleme auf körperlicher, emotionaler und spiritueller Ebene verursachen.

Harmonisierung der Chakren durch Kundalini

Kundalini Yoga zielt darauf ab, die Energie der Kundalini-Schlange aufzuwecken und die Chakren in Einklang zu bringen¹⁵. Durch spezielle Atemtechniken, Mantras, Meditationen und Körperübungen können die Energiezentren aktiviert und ihre Funktionen harmonisiert werden¹⁵. Dies führt zu einem ausgewogenen Energiefluss und fördert die spirituelle Heilung, Chakren und Energiekörper.

“Kundalini Yoga wurde in den 1960er Jahren von Yogi Bhajan in den Westen gebracht und gewann an Popularität.”¹⁵

Yogi Bhajan hat auch ein System von zehn Energiekörpern entwickelt, die im Kundalini Yoga eine wichtige Rolle spielen¹⁵. Diese Energiekörper wie der Seelenkörper, der negative Geist, der positive Geist und der neutrale Geist haben jeweils spezifische Aufgaben und Symptome, die bei einem Ungleichgewicht auftreten können.

Durch die systematische Arbeit mit den Chakren und Energiekörpern im Kundalini Yoga können Menschen ganzheitlich zu mehr Gesundheit, Ausgeglichenheit und spirituellem Wachstum finden¹⁵¹⁶.

Personen mit ausgeglichenen Chakren werden verschiedene positive Eigenschaften zugeschrieben je nach dem betroffenen Chakra, wie z.B. Standfestigkeit, Kreativität, emotionale Tiefe und Stärke¹⁶. Durch die Harmonisierung der Chakren im Kundalini Yoga können Menschen ganzheitlich zu mehr Gesundheit, Ausgeglichenheit und spirituellem Wachstum finden.

Erfahrungsberichte: Gesundheit und Kundalini

In den letzten Jahren hat sich Kundalini Yoga zu einer der beliebtesten Yoga-Formen entwickelt und findet Anhänger auf der ganzen Welt¹⁷. Praktizierende berichten von vielfältigen positiven Erfahrungen, die die ganzheitlichen Gesundheitsvorteile dieser alten Tradition unterstreichen.

Berichte von Praktizierenden

Viele Menschen, die Kundalini Yoga in ihren Alltag integrieren, betonen die Verbesserung ihrer körperlichen Fitness, die Reduzierung von Stress sowie eine gesteigerte emotionale Ausgeglichenheit¹⁷. Die Aktivierung der Kundalini-Energie durch spezifische Techniken wie Atemübungen, Mantren und Körperhaltungen soll zu spirituellen Erfahrungen und einem gesteigerten körperlichen sowie mentalen Wohlbefinden führen¹⁷.

Wissenschaftliche Studien und Erkenntnisse

Wissenschaftliche Studien bestätigen die gesundheitsfördernden Effekte von Kundalini Yoga. Untersuchungen zeigen, dass die Praxis die Herzgesundheit verbessert, Angstzustände reduziert und kognitive Funktionen steigert¹⁷. Diese Erkenntnisse unterstreichen das Potenzial von Kundalini Yoga als ganzheitlichen Ansatz zur Förderung der Selbstverwirklichung und geistigen Klarheit.

Kundalini Yoga wird in der heutigen Zeit im Bereich der Gesundheit und Wellness als wirksame Methode zur Stressreduktion, Verbesserung der körperlichen Gesundheit und Förderung geistiger Klarheit anerkannt¹⁷. In Deutschland gehört Kundalini Yoga zu den am häufigsten gesuchten und angebotenen Yogastilen und ist auf dem europäischen Yoga Festival prominent vertreten¹⁷.

Die Praxis von Kundalini Yoga wird von Anhängern als die effektivste und stärkste Form des Yoga beschrieben¹⁷. 3HO Deutschland e.V. spielt eine zentrale Rolle dabei, die Lehren von Yogi Bhajan weltweit zu verbreiten und Kundalini Yoga in Deutschland zu etablieren¹⁷.

“Kundalini Yoga hat mein Leben völlig verändert. Ich fühle mich körperlich fitter, emotional ausgeglichener und mental klarer als je zuvor.”

Zusammenfassend zeigen Erfahrungsberichte und wissenschaftliche Erkenntnisse das große Potenzial von Kundalini Yoga für die ganzheitliche Gesundheit und Selbstverwirklichung¹⁷¹⁸.

Schlussfolgerung: Kundalini als Lebensweg

Die Praxis von Kundalini Yoga bietet einen umfassenden Ansatz zur Förderung von ganzheitlicher Gesundheit und Wohlbefinden¹⁹. Durch die Aktivierung und Harmonisierung der Beinmuskulatur, des Bewegungsapparats und der Erdung im ersten Chakra, kann Kundalini Yoga eine energetische Stärkung und Stabilisierung des Körpers bewirken¹⁹. Darüber hinaus unterstützt es die Entwicklung von Selbsterkenntnis, Stressresilienz und einem tieferen Gefühl der Verbundenheit – Schlüsselelemente für eine gesunde und selbstverwirklichte Yoga-Praxis²⁰²¹.

Die langfristigen Vorteile der Kundalini-Praxis

Regelmäßige Kundalini-Übungen können zu einer nachhaltigen Verbesserung der körperlichen, geistigen und spirituellen Gesundheit führen¹⁹. Neben der Stärkung der Beinmuskulatur und Gelenkstabilität, fördert Kundalini Yoga die Entwicklung von Achtsamkeit, Resilienz und innerer Ausgeglichenheit¹⁹. Auf lange Sicht kann diese ganzheitliche Gesundheit zu einem tieferen Verständnis des Selbst und einer erfüllteren Lebensführung beitragen²¹.

Tipps für den Einstieg in die Kundalini-Praxis

Für Einsteiger empfiehlt es sich, die Kundalini-Praxis unter Anleitung qualifizierter Lehrer zu beginnen. So kann man die Techniken sicher und effektiv erlernen und von Beginn an von den Vorteilen profitieren²⁰. Regelmäßiges Üben und Geduld mit sich selbst sind ebenfalls entscheidend, um die transformative Kraft dieser alten Yoga-Praxis voll zu entfalten²¹.

Quellenverweise

1. Kundalini Yoga: Die Kraft der inneren Energie
2. Das Kundalini Yoga Handbuch: Für Gesundheit von Körper, Geist und Seele (0) – Singh, Satya
3. Kundalini Yoga Einführung – Yogawiki
4. prophylaxe
5. Die transformative Kraft der Kundalini-Energie
6. Für Gesundheit von Körper, Geist und Seele : Singh, Satya: Amazon.de: Bücher
7. Wissenschaftliche Studien bestätigen den Nutzen von Kundalini Yoga
8. Stufe 2 – Vitalität und Stress
9. Der indische Atem: 8 Arten von Pranayama-Atmung und ihre Vorteile
10. Pranayama – Yogawiki
11. Pranayama
12. Über Kundalini Yoga
13. Kundalini Kriyas: Wie Du das Ego ruhigstellst und den Körper reinigst
14. Kundalini Yoga, wie Sie Ihren Körper und Geist aktivieren
15. Kundalini Yoga: Was ist das?
16. Von der Wurzel bis zur Krone: Die sieben Chakren und ihre Bedeutung für die ganzheitliche Gesundheit
17. Umfassender Kundalini Yoga Ratgeber!
18. Vorteile Von Kundalini Yoga
19. Kundalini Yoga für die Beine – 3HO YogaBlog
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