Ashtanga Erste Serie: Yoga-Praxis für Einsteiger

“Das Geheimnis des Fortschritts liegt im Beginn.” – Konfuzius

Ashtanga-Yoga, auch als Power-Yoga bekannt, ist eine dynamische und kraftvolle Form des Yoga. Es setzt neue Energie frei, mindert Stress und verbessert Beweglichkeit und Körperkraft. In diesem Artikel lernen Einsteiger die Ashtanga Erste Serie kennen. Es ist eine strukturierte Yoga-Praxis, die Körper und Geist in Einklang bringt.

Wichtige Erkenntnisse

• Ashtanga-Yoga umfasst sechs Serien von Yoga-Übungen
• Die erste Serie, Yoga Chikitsa, besteht aus 41 Asanas
• Ashtanga-Yoga wurde von Shri K. Pattabhi Jois entwickelt
• Nur Fortgeschrittene praktizieren die höheren Serien
• Anleitungen und Videos für Einsteiger erleichtern den Einstieg

Was ist Ashtanga Yoga?

Ashtanga Yoga stammt von Pattabhi Jois, einem Schüler von Tirumalai Krishnamacharya. Es ist eine traditionelle Yoga-Form aus Südindien, speziell aus Mysore. In vielen Yoga-Studios ist es nicht so bekannt.

Traditioneller Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga besteht aus sechs Serien. Die erste Serie (Primary Series oder Yoga Chikitsa) wird am meisten gemacht. Sie hat 41 Asanas (Körperübungen), die in einer festen Reihenfolge und mit einem bestimmten Atemrhythmus geübt werden.

Acht Glieder des Ashtanga Yoga

“Ashtanga” bedeutet “acht Glieder”. Ashtanga Yoga umfasst acht Teile. Dazu gehören nicht nur Asana-Praxis (Körperübungen), sondern auch ethisches Verhalten, Selbstdisziplin, Atemkontrolle und Meditation.

Sechs Serien der Asana-Praxis

Neben der Ersten Serie gibt es die Mittlere Serie (Nadi Shodana) und die Fortgeschrittene Serie (Sthira Bhaga). Ashtanga Yoga ist sehr anspruchsvoll und erfordert viel Geduld und Disziplin. Doch es bietet auch viele Vorteile.

Ist Ashtanga Yoga für Einsteiger geeignet?

Ja, die Erste Serie des Ashtanga Yoga ist super für Anfänger. Sie heißt auch Yoga Chikitsa, was so viel wie Yoga Therapie bedeutet. Diese Serie hat 41 Asanas, Sonnengrüße und Vinyasas. Sie beinhaltet viele Übungen, die den Körper vorbereiten.

Die Ashtanga-Praxis kann aber auch herausfordernd sein. Besonders für Anfänger können die anspruchsvollen Übungen wie der Kopfstand schwer sein. Aber mit Vorübungen und einer angepassten Ersten Serie können Einsteiger gut starten. Sie können von Beweglichkeit, Kraft und innere Ruhe profitieren.

Erste Serie: Yoga Chikitsa

Die Erste Serie ist super für Einsteiger. Sie hat viele Vorbeuge- und Dehnübungen, die die Beweglichkeit verbessern. So wird der Körper sanft auf die Praxis vorbereitet. Anfänger können so ihre Yoga-Kraft und -Ausdauer aufbauen.

Herausforderungen für Anfänger

Obwohl die Erste Serie zugänglich ist, kann Ashtanga für Einsteiger herausfordernd sein. Besonders Übungen wie der Kopfstand können am Anfang schwer sein. Es ist gut, mit Vorübungen zu starten und langsam aufzubauen. So vermeidet man Verletzungen und steigert die Yoga-Beweglichkeit Schritt für Schritt.

“Ashtanga Yoga ist eine traditionelle, aber dynamische Praxis, die sich ideal für Einsteiger eignet, wenn man sie langsam und achtsam aufbaut.”

ashtanga erste serie: Schritt für Schritt Anleitung

Die erste Serie im Ashtanga Yoga ist perfekt für Anfänger. Sie heißt Yoga Chikitsa und besteht aus 41 kraftvollen Asanas. Mit dieser Anleitung können ashtanga yoga für einsteiger die ashtanga erste serie zu Hause üben.

Starten Sie mit dem Sonnengruß A (Surya Namaskara A). Führen Sie die Bewegungen Schritt für Schritt aus. Atmen Sie dabei tief ein und aus, um Körper und Geist zu verbinden.

Dann folgen die yoga übungen für anfänger der ersten Serie. Dazu gehören Uttanasana (Stehende Vorbeuge), Chaturanga Dandasana (Bankdrücken) und Urdhva Mukha Svanasana (Kobra).

1. Surya Namaskara A (Sonnengruß A)
2. Uttanasana (Stehende Vorbeuge)
3. Chaturanga Dandasana (Bankdrücken)
4. Urdhva Mukha Svanasana (Kobra)
5. Adho Mukha Svanasana (Abwärtsgerichteter Hund)
6. Utkatasana (Stuhlhaltung)
7. Virabhadrasana I (Krieger I)
8. Trikonasana (Dreieckshaltung)
9. Parsvottanasana (Seitliche Streckung)
10. Prasarita Padottanasana (Breitbeinige Vorbeuge)

Durch regelmäßiges Üben der ashtanga erste serie zu Hause verbessern ashtanga yoga für einsteiger Beweglichkeit, Kraft, Konzentration und Achtsamkeit. Seien Sie geduldig und folgen Sie der Anleitung, um eine gute Basis für Ihre Ashtanga-Praxis zu schaffen.

Ashtanga Yoga: Vorteile für Anfänger

Der Ashtanga Yoga bietet Anfängern eine klare Struktur. Er fördert Disziplin und verbessert Beweglichkeit, Koordination und Kraft. Ashtanga hilft auch, Stress zu mindern und innere Ruhe zu finden.

Struktur und Orientierung

Die systematische Abfolge der Asanas in der Ashtanga Ersten Serie bietet Anfängern einen klaren Rahmen. Durch Wiederholung der Sequenz lernen Yogis Schritt für Schritt. Sie bauen Vertrauen und Sicherheit auf.

Beweglichkeit und Kraft

Die fließenden Vinyasas und das Zusammenspiel von Atem und Bewegung verbessern Beweglichkeit und Muskulatur. Die anspruchsvollen Haltungen und Übergänge bauen Kraft, Ausdauer und Koordination auf.

“Ashtanga Yoga erfordert Geduld, Disziplin und Willensstärke, aber die Belohnung ist eine tiefe Verbindung zwischen Körper und Geist.”

Zusätzliche Ressourcen für Ashtanga Yoga Einsteiger

Für Einsteiger, die Ashtanga Yoga zu Hause üben wollen, gibt es hilfreiche Ressourcen. Es gibt Video-Anleitungen, die von einer erfahrenen Lehrerin geleitet werden. Auch gibt es ein kostenloses Cheat Sheet, das die erste Serie für Anfänger erklärt.

Video-Anleitungen

Videoanleitungen sind super für Einsteiger, die neue Techniken lernen wollen. Eine Lehrerin zeigt und erklärt jede Asana der ersten Serie Schritt für Schritt. So können Anfänger die Übungen sicher zu Hause machen.

Cheat Sheet für die erste Serie

Ein Cheat Sheet bietet eine einfache Übersicht über die Asanas der ersten Serie. Es hilft Einsteigern, die Reihenfolge und Ausführung zu merken. So können sie Yoga selbstständig in ihren Alltag integrieren.

Mit diesen Ressourcen können Einsteiger ihre Yoga-Übungen zu Hause besser gestalten. Egal ob durch Video-Anleitungen oder ein Cheat Sheet. Hier finden Einsteiger die perfekte Hilfe für eine erfolgreiche Ashtanga Yoga Praxis.

Fazit

Ashtanga Yoga ist zwar anspruchsvoll, aber für Einsteiger machbar. Mit der richtigen Herangehensweise und den passenden Hilfsmitteln können auch Neulinge von den Vorteilen profitieren. Die Erste Serie ist eine gute Einstiegsmöglichkeit. Sie hilft, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen und neue Energie zu tanken.

Ashtanga Yoga wurde in den 1960er Jahren weltweit bekannt. Es wurde durch westliche Schüler, die in Mysore bei Sri K. Pattabhi Jois studierten, verbreitet. Mit seinen sechs Serien und dem Fokus auf Disziplin und Integrität, ist es ideal für Minimalisten.

Regelmäßiges Training verbessert Kraft und Beweglichkeit. Es fördert auch ein tieferes Körperbewusstsein und eine stärkere Verbindung zu sich selbst.

Für alle, die eine strukturierte und herausfordernde Yoga-Praxis suchen, ist Ashtanga Yoga eine gute Wahl. Mit Geduld, Disziplin und Hilfe von Online-Ressourcen können auch Neulinge von den Vorteilen profitieren.

Quellenverweise

• Fly & Flow | Ashtanga Yoga 1. Serie – mit Video & Cheat Sheet für Einsteiger
• Ashtanga Yoga Serie 1: Erste Serie der sechs Serien
• Ashtanga Yoga Kurs für Einsteiger | YogaMeHome
• Ashtanga Yoga: Alles über den Yoga-Stil und die 6 Serien
• Was ist Ashtanga Yoga? | YogaMeHome
• Ashtanga Yoga Primary Series Download | Keen on Yoga
• Ashtangayoga als Led-Class (angesagte Klasse) in Köln
• Schritt für Schritt zu neuer Energie; Das vollständige Übungsprogramm für zu Hause : Tara Fraser, Eva Lepold: Amazon.de: Bücher
• Ashtanga Yoga: Meistere die traditionelle Yoga-Serie
• Was ist Ashtanga Yoga?
• Ashtanga Yoga: Alles über die Yoga Tradition und die 6 Serien
• Ashtanga Yoga: Alles über den Yoga-Stil und die 6 Serien
• Geben Sie Ihrem Körper und Geist die Freiheit: Ashtanga Yoga enthüllt
• Schritt für Schritt zu neuer Energie : Fraser, Tara: Amazon.de: Bücher
• Für ambitionierte Yoginis und Yogis – BACKLAXX
• Grundlagen des Ashtanga Vinyasa Yoga | Ashtanga Yoga Institut Heidelberg
• Für ambitionierte Yoginis und Yogis – BACKLAXX
• Minimalismus & Yoga: Warum Ashtanga Yoga der perfekte Sport für Minimalisten ist – Frugales Glück